管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。下半身痩せしながら、くびれを作りたい人へ。
只今、下半身痩せに関するお問い合わせやセッションが増えており、誠にありがとうございます。下半身でも特にお尻の形がスッキリしないとくびれは綺麗にみえません。
下半身痩せは筋肉のバランスが大切で、ここを整えないと『モモの前だけが痩せない』『お尻だけ引き締まらない』といったことも…今回は効果的な下半身痩せの方法を1つお伝えします。
下半身痩せは難しい？このよう人は要注意
【目的】
内モモとお尻のバランスのチェック
※この動作はあなたが歩く・座る・立った時の『股関節・膝・足首』の位置関係を大まかに表します。
【方法】
①仰向けに寝て足を腰幅に開き伸ばす。
②深く考えずに、踵をお尻へスッと寄せる。
【NG① 膝が内、つま先は外を向く】
【NG② 膝が外、つま先は内を向く】
NG①と②は内股やお尻のバランスが悪く、どちらかと言えばモモの前に負担が掛かる動きでしょう。この状態で『歩く』『座る』『立つ』といった日常生活の動作を繰り返したら「モモ前だけが太くなる！」なんてことはよくあります。
【GOOD】
内モモとお尻のバランスがとれていると、足の付け根・膝・つま先はほぼ直線上に並びます。
今日から気をつけること
足は腰幅(骨盤幅)で足の付け根・膝・つま先を同じ方向へ向けるよう意識する。但し、エクササイズや練習をせずにそれを歩行で意識するのは難しいので、座るor立つ時に意識して下さい。
座る
⇒モモの内側にボールを挟んだり、膝を遠くへ伸ばすイメージを持つ。または、椅子へお尻を立て頭のてっぺんを伸ばすと意識しやすい。
立つ
⇒数キロ先をみるような目線で、座る時と同様に上へ伸び上がるイメージを持つと良いでしょう。
たったこれだけのことですが、慣れていないと20〜30秒キープするだけでキツイ。下半身痩せは日々の小さな積み重ねが効果的なのかもしれません。
まとめ
・下半身痩せは筋肉のバランスが大切。
・立つ＆座る際⇒足の付け根・膝・つま先を同じ方向へ向けるよう意識する。
このブログがあなたの下半身痩せに役立つことを願っています。
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