管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
2018年から新しいサービス オンラインで食トレを開始する予定です。今回は新たな食トレモニター M様についてお伝えします👌

管理栄養士のオンラインで食トレ

【目的】

食事でお腹痩せ(くびれ)効果を高める

【テーマ】

「食べて痩せる👍」。身体に必要な物を食べながら、楽しく！美味しく！痩せることを目指します🍙

食トレモニター M様

年齢と性別 : 30代 女性
仕事：美容関係のサービス業
目的：お腹痩せ、肌質の向上(スベスベ肌)

M様の姿勢(筋肉バランス)

お腹痩せをするためには、筋肉のバランスを整えることも大切なので姿勢分析します。上記の画像は、高性能姿勢アプリ peak a body で撮影したM様の筋肉バランス。赤色が濃くなる程、コリの強い筋肉を表します。

M様の場合、お腹全体が真っ赤…また、横から見て首が前に出過ぎています。コリ固まった首の筋肉とお腹の筋肉が胃腸の働きを抑制させ、栄養素の消化吸収の低下を及ぼしているかもしれません。ですので、M様には、背骨全体を動かすストレッチをご提案しています。

M様の食事 2日分

1日目

朝食

昼食

おやつ

夕食

2日目

朝＆昼食兼用

おやつ①

おやつ②

夕食

M様の栄養分析

上記はM様の普段の食事から摂取している栄養分析の結果。分析の大きな目的は栄養素の過不足を明確にすることです。栄養バランスを客観的な数値で理解すると、効率良くお腹痩せできます。

栄養分析の結果からM様は、痩せるための栄養素(特にタンパク質・ビタミン群、鉄、カルシウム、食物繊維)の不足が判明。それらを補うためにサプリメントではなく、まず始めに以下３つに優先順位を絞りご提案しました。

ポイント① 炭水化物の量を増やす

お菓子の量が多くそれを減らしたいので、食事の炭水化物(ご飯や麺、パンなど)の量を増やします。M様には「食事をしっかり食べたら、お菓子も食べて良いよ。ただ、お菓子を食べなくても良いや💡と思ったなら、食べる必要はない。」と伝えています。お菓子は適切量な炭水化物やタンパク質の不足により、食べたくなることも多々あります。

ポイント② タンパク質の量を増やす

筋肉、髪の毛、肌、爪…身体を作る材料の素はタンパク質なので、量を増やしていきます。

ポイント③ １品野菜

身体の代謝UPに必要なビタミン群を食べて欲しいので、毎食１品は野菜系(サラダ、煮物、和え物、お浸し、スープなど)のおかずを取り入れるようアドバイスしました。

今回のまとめ

食でお腹痩せするためには現状の食生活を分析し、改善の優先順位づけが重要。今後も、ブログにてM様の様子を発信するのでお楽しみに♪
楽しく！美味しく！お腹痩せして、身体が変わる楽しさ・できないことができるようになる喜びをご体感下さい。

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・○○したいからお腹周りを引き締めたい
・運動でくびれを作り××したい

このような方はバランストレーニングがおススメ。『高性能姿勢分析アプリpeak a body』と『動作のクセ』から筋肉のバランスを分析。FRピラティスを組み込んだCOMFY独自のメソッドで、あなたに必要なエクササイズやストレッチをご提案致します。

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