管理栄養士のオンラインで食トレ その①

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
2018年から新しいサービス オンラインで食トレを開始する予定です。前回のブログでご紹介した食トレモニター(T様)の途中経過をお伝えします👌

食事でお腹痩せ(くびれ)効果を高める

「食べて痩せる👍」。身体に必要な物を食べながら、楽しく！美味しく！痩せることを目指します🍙

年齢と性別 : 40代女性
仕事：デスクワーク(システムエンジニア)
目的：お腹痩せ、便秘の改善

体重は－1.7kg。
食事は炭水化物の量を減らし、主菜・野菜の量を増やしました。この2週間ちょいは、大まかに栄養バランスを整えた…「食事の基礎を作った期間」と表現できるでしょうか。

運動では歩行の足の使い方を簡単にアドバイス。朝の出勤／帰宅の歩行時間を20分→30分に増やし、足の使い方を意識しています。

炭水化物をフルーツに。また、身体の冷えも強いこともあり、タンパク質の量を増やしました。

バラエティーに富んだ主菜(タンパク質)。お昼過ぎにお腹が空き、お菓子を食べることがあるようなので、それを阻止するために朝食の量を増やしています。

炭水化物の量を減らし、おかず多め。市販のサンドイッチやパンは手軽なのですが、痩せたいのなら不向きな食べ物かもしれません。

同様に炭水化物の量を減らし、おかず多め。魚を食べる機会が少ないようなので、魚も多用しています。タンパク質が豊富な食べ物は肉だけではないのです。

パンやご飯の代わりにイモ類を主食にすることも。ここでもタンパク質を意識しています。

お酒が好きとのことで、回数こそ減らしていますが、飲む時は飲んでます。その場合は、おかず(つまみ)が大切ですね。

食トレではまず始めに、大まかに栄養バランスを整えることから始める。その際、ポイントになるのは主菜・野菜の量です。これからもブログにて、T様の途中経過を発信するのでお楽しみに♪
楽しく！美味しく！お腹痩せしましょう👌

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・運動でくびれを作り××したい

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