40代 女性【お悩み】①体力をつけたい ②猫背 ③下半身痩せ(ヒップアップ)
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランストレーニングを4回体験したTさんの声です。
簡単なパーソナルデータ
年齢:40代
性別:女性
身長:160cm
職業:製造業・接客
趣味:ドライブ、ダンス、畑(最近、始めた)
身体の悩みや目標は何ですか
1.疲れやすい。仕事柄、立つ時間が長いし接客することもあります。最近では立っているのが辛いし、全身の衰えを感じました。また、立ち姿が「だらしない。身体が歪んでいる。」と昔から言われていたので、この機会に！と思いました。
2.特に下半身痩せしたい。上半身は特に気にならないのですが、下半身の張りやお尻が下がっていたと感じます。以前履いていたパンツも履けなくなったものもあり、焦っていました。
どのような運動をしましたか？
・綺麗な姿勢を保つ練習
・足首と足指を動かす
・骨盤や背骨を動かす
・身体を捩じったり、たくさん肩甲骨を動かす
エクササイズの感想や成果を教えて下さい
週1回のペースで通っています。今は1ヶ月経ちました。中腰の姿勢や立つ姿勢が楽になりました。ダンスでも体幹の力がついてきたお陰か、疲れにくいように感じます。
下半身は内ももがほっそりしたし、楽にあぐらをかけるようになりました。一番嬉しいのは、ふくらはぎのむくみ(張り)がシュッとしたことです♪
パーソナルセッションの始めは「キツイことをするのかな？」と緊張しましたが、2回目までは呼吸の方法やストレッチ、ホームケアの練習などが中心で安心して取り組めました。3回目以降からは、難しかったりキツイ運動も増えてきていますけど、効いている感じはあるし、気持ち良く楽しんでいます。
バランストレーニングの良いところは何ですか？
・気になることや不安なことに対して、納得いくまでこたえてくれる
・迷ったときはいくつか選択肢を頂けるので、優柔不断な人におすすめ
・自分に合ったエクササイズやストレッチを教えてくれる
同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします
他人から自分をみて貰う！高橋さんから鏡の前で全身をチェックして、その写真をみせて貰った時は正直ショックでした(笑)。ですけど、なかなかそのような機会はないし、現状を知ったことで「やらなきゃ！」とモチベーションがもっと上がりました。ですので、誰かから自分の姿勢や身体の状態をチェックして貰うと良いと思います。
パーソナルを始める前に高橋さんから「今の現状をなるべく撮っておいた方が後から見返した時に面白いですよ。」と言われ、全身や前屈した写真などを撮影して貰いました。まだ1か月ちょつとですけど、その頃と比べて変化を感じるので毎日の楽しみが増えています。
高橋さんは、無理難題が好きなので是非いろいろと気になることを聴いて下さい。
T様の姿勢(筋バランス)
以下の画像は、バランストレーニング前に姿勢分析アプリ「peak a body」で測定したT様の結果です。
横から見た姿勢。赤色が濃くなる程、筋肉の緊張(硬い)。青色が濃くなる程、普段使えていない筋肉。画面向かって左が正しい姿勢・右はT様の姿勢。T様は「モモ前」と「胸・肩の前周辺」の筋肉が特に硬く、「背中」と「モモ裏」は普段使えていないことがわかりました。
正面と後ろからT様を見た姿勢
日常生活では身体の前面を良く使い、後面はあまり使っていません。
ここがポイント
①モモ裏
下半身はモモの前や後ろでバランスを取り合っています。このバランスが崩れると、以下のようなことがよくあります。
・モモの前に負担が掛かり「モモ前が張る・太くなる」
・ふくらはぎがむくむ
・ヒップダウンする
Tさんは普段、モモ裏を使うことがなく、モモ前へ負担が掛かっている状態でした。エクササイズでは、モモ裏へ力を入れる・膝を曲げるなどのモモ裏を使う練習から始めました。
②足指の重心
Tさんは立つ姿勢や歩行、踊るの際、足の親指には全く重心が乗らず、小指側で重心をとっていることが観えてきました。この状態では下半身の筋肉バランスは崩れやすいので、以下のデメリットが考えられます。
・下半身痩せしにくい
・お尻や外モモが張りやすい
・立っているのが辛い
・がに股歩き、カニまた立ちになりやすい
セッションでは、親指側へ身体の重心を乗せるために、足指エクササイズをしています。以下、そのエクササイズの一例です。
まとめ
・下半身はモモ前とモモ裏でバランスをとっている
・足裏での重心のとり方は大切
Tさんは努力の才能が凄い。「ホームケアで〇〇して下さいね。」と伝えるとみっちりケアしているのでしょう。毎回のセッションで私は、Tさんの身体の動きや柔軟性をチェックするのですが、回を増すごとに向上しています。Tさんは「ホームケアを一生懸命しています！」とは言いませんが、一生懸命に努力している人じゃないとここまで身体の状態は上がりませんよ👌この調子でご自身の身体の変化を楽しみながら、エクササイズを続けて下さい(^^)。Tさんのチャレンジはまだまだ続きます。Keep trying！
バランストレーニング
エクササイズやストレッチで理想の身体を作りたい方は、バランストレーニングがおススメです♬
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