Tさん30代男性 Iさん30代女性【お悩み】①サーフィンでのバランス感覚UP ②ヒップアップ ③お腹の引き締め ④体幹の強化
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。セミパーソナルトレーニングを1回体験したTさん、Iさんの声です。
簡単なパーソナルデータです。
年齢:Tさん30代 Iさん30代
性別:男性、女性
職業:営業職、カフェスタッフ
お二人の関係：サーフィン仲間
趣味:Tさん サーフィン、フットサル Iさん サーフィン、旅行
身体の悩みや目標は何ですか
Tさん：サーフィンでのバランス感覚を高めて、ノーズをもっと上手くなりたい。お腹も出てきたので絞りたい
Iさん：ヒップアップとサーフィンで当て込んだ時によくワイプアウトするので体幹を強くしたい
どのようなストレッチやエクササイズをしましたか？
・屈伸や開脚、片足で股関節を回すストレッチ
・バランス感覚を上げる身体の使い方と呼吸の練習
・プランクや腕立て伏せなどの体幹トレーニング
セミパーソナルトレーニングの感想や成果を教えて下さい
Tさん：楽しかったです！普段、筋トレや体幹トレーニングはフィットネスクラブでしますが、フォームが間違っていたり無駄な動きをしていることがわかりました。高橋君からのちょっとしたアドバイスで、フォームが良くなり効き方が全然違う。
Iさん：日常生活やサーフィンで気を付けることやヒップアップのコツを学べ、動画までゲットしたので、日々実践します。エクササイズでは、私の弱みや強みを明確に教えてくれるのでモチベーションが上がりました。
セミパーソナルトレーニングの良いところは何ですか？
・とても親身で丁寧！
・自分の姿勢を分析したプリントやエクササイズ＆ストレッチの動画をくれる
・悩みの原因を教えてくれて、普段、気を付けることなど的確なアドバイスも貰える
同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします
Tさん：フィットネスクラブに通って、エクササイズが自己流になっている人におススメしたです。的確に正しいフォームを指導してくれます。
Iさん：バランス感覚を上げたい人、あときつくない運動で(笑)成果を出したい人は、高橋さんにご相談下さい。きつくないんだけど、効果的なエクササイズを教えてくれます。しかも楽しいです！
ここがポイント
①力み
T・Iさん(特にTさん)は何かに集中したり、身体を動かす時に呼吸を止めるクセがありました。息を止めると身体の重心がぶれ易く、また身体に余計な力みが出ることもあります。Tさんの目標のバランス感覚を上げるためには、「自然に呼吸をする」ことも大切なのです。
まず始めに、鼻呼吸と背中呼吸の練習から始め、あとはエクササイズズの動きに合わせた呼吸方法を指導しました。以下の動画は、実際に行ったエクササイズの一例です。
②首の前
Iさんは股関節の動きの低下があり(両足ともあぐらがかけない状態)、Tさんも股関節が硬く開脚が上手くできませんでした。
波の当て込みで倒れたり、ワイプアウトしてしまうのは体幹力も関係ありますが、股関節が十分に働かず「波の衝撃をスムースに吸収できない・波の変化に身体が付いていかない。」といったことも要因として挙げられます。ですので、エクササイズでは正しい前屈と開脚、そして股関節を回す体操をしました。
まとめ
・バランス感覚を上げるためには、「自然に呼吸をする」ことも大切
・股関節が十分に働くとサーフィンの向上に役立つ
お二人ともサーファーだけあって、身体の動きはスムース。持ち前のガッツでエクササイズの呑み込みが早い！勢いに押されて私は「呼吸を止めないでー。」と言いつつ、自分が止めてました(笑)。今年は大会を回るそうで、楽しいシーズンの始まりですね(^^♪T・Iさんのチャレンジはまだまだ続きます。Keep trying！
仲良しと一緒にエクササイズをしたい、家族みんなで健康になりたい方はセミパーソトレーニングがおススメです♬
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