30代 女性【お悩み】①ヒップラインが凄く気になる(ヒップアップしたい) ②二の腕のたるみ

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランストレーニングを4回体験したSさんの声です。

簡単なパーソナルデータ

年齢:30代
性別:女性
身長:158m
職業:化粧品販売
趣味:家具収集、サックス、読書

身体の悩みや目標は何ですか

ヒップアップと二の腕のたるみを改善したい。20代までは気になっていませんでしたが、30代になりヒップラインが凄く気になるように…一時期は、仕事でパンツを履けなくてスカートばかり履いていました。二の腕は何かをする時の「揺れ」が嫌でした。

どのような運動をしましたか？

・ローラーを使っての側屈。立ってローラーを回しながら、身体を捩じるエクササイズ。
・背中やお腹の呼吸の練習から始めて、寝ながら胸を反ったり首を動かす練習をしました。
・最初は全然できなかったけど、仰向けで背骨と骨盤を動かすエクササイズは楽しかったです！

エクササイズの感想や成果を教えて下さい

くびれができました！「筋肉がついた。」と言うよりか姿勢や筋肉のバランスが整ってくびれができたって感じです。普段の姿勢や身体の使い方で、こんなに変わるんだと驚きです。

二の腕も引き締まってサイズダウン。定期的に背中や肩甲骨を動かしているのが効いているのが効いていると思います。仕事場で採寸するのが楽しいです。呼吸の仕方が上手くなったせいか、サックスの調子も良いですね。

バランストレーニングの良いところは何ですか？

・1人では「もー無理」って諦めたり、投げ出したくなる時もサポートしてくれる。
・エクササイズやストレッチのコツをわかりやすく教えてくれる。
・運動は初めてだったけど、無理なく簡単にできるところからスタートしてくれたので安心でした。エクササイズは段々とレベルが上がっていくので、それが燃える(楽しい)！

同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします

高橋さんには「〇〇な身体になりたい！」といっぱい要望を伝えて下さい。それらを上手く整理して、的確なアドバイスやサポートをしてくれますよ。特に綺麗な姿勢を作りたい・ヒップアップをしたい人にはお勧めのトレーニングです。

ここがポイント

①猫背

Sさんは猫背が強く、特に背骨から外側に肩甲骨が開き過ぎていました。※イメージですが背中を丸め、大きく肩をすくめるような姿勢。それが要因して「くびれが出来にくい」と予測しました。

猫背の要因として趣味のサックス、仕事柄「身体の前側で行う作業(背中をあまり使わない)」が多いことが挙げられます。猫背を改善するために上半身を反ったり、側屈をしたり、肩甲骨を広げるなど「背骨と肩甲骨を動かすエクササイズ」に重点を置きました。

②骨盤・背骨・お尻

Sさんは腰の反りが強く、お尻に全然力が入らない(上手くお尻の筋肉を使えない)。また、腰周辺の背骨も硬く、腰を丸められない状態でした。

このような筋肉のバランスだとお尻が垂れやすく、大きく観えてしまうことも。ですので「骨盤と背骨を動かす練習」と「お尻の筋肉を使う練習」をしました。以下の動画は、その練習の一例です。

まとめ

・猫背が強いと「くびれが出来にくい」ことがある。
・筋肉のバランスによってはお尻が垂れやすく、また大きく観えてしまうこともある。

Sさんは、時には落ち込むけどいつも元気いっぱい！自分の身体と向き合うのが大得意。ここで身に着けた知識や身体の使い方を日常生活へ取り入れ「高橋君、歩く時〇〇するとお尻上がる！」「肩甲骨をこー動かして仕事するとくびれる！」なんて色々と成果を教えてくれます。これが結果を出している要因かもしれませんね。Sさんのチャレンジはまだまだ続きます。Keep trying！

エクササイズやストレッチで理想の身体を作りたい方は、バランストレーニングがおススメです♬

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