Hさん50代女性 Nさん30代女性【お悩み】①筋肉をつけたい 下半身の引き締め ②トレイルランでもっと走れるようになりたい ③立ちくらみや頭痛 ④下半身痩せしたい
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。セミパーソナルトレーニングを4回体験したHさん、Nさんの声です。
簡単なパーソナルデータ
年齢:Hさん50代 Nさん30代
性別:女性
職業:事務職
お二人の関係：親子
趣味:Hさん スキー、トレイルラン Nさん ゴルフ、ショッピング
身体の悩みや目標は何ですか
Hさん：トレイルランでもっと走れるようになりたい。自転車も始めるのでそれに必要な筋肉をつけたい
Nさん：最近、仕事をしていると立ちくらみや頭痛があり改善をしたい。下半身痩せしたい！
どのようなストレッチやエクササイズをしましたか？
・背骨や肩甲骨を動かす
・身体を捩じったり、スクワット
・片足で行うバランス感覚を上げるエクササイズ
・プランクやサイドプランクなどの体幹トレーニング
セミパーソナルトレーニングの感想や成果を教えて下さい
Nさん：普段の歩行での悪いクセや走る時に使えていない筋肉・動きを教えてくれました。意識するようになったら、足取りが軽く身体は左右にぶれなくなってきました。これからも長くスポーツを楽しみたいです。よろしくお願いします。
Mさん：立ちくらみや頭痛の原因がお尻や胸、首の前のコリが大きな原因と言われました。家でストレッチをしたり、COMFYに通っているうちにそれらの悩みは気にならなくなりました。普段動かさない下半身を動かすようになったら、下半身のむくみがとれて嬉しいです♬
セミパーソナルトレーニングの良いところは何ですか？
・何でも質問できる
・エクササイズのメリットを伝えてくれるので、やる気が高まる
・1人よりも集中して運動できるかも
・運動のレベルを個々に合わせてくれる
同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします
Nさん：怪我なくスポーツを楽しみたい人は絶対におすすめです！
Mさん：高橋さんに質問すれば、明確な答えを頂けます。悩みがある人は何でも聞いて下さい。
ここがポイント
①肩甲骨＆足の引き上げ
H・Nさんは姿勢のチェックをしたら、お二人とも「肩甲骨の動き」と「足を引き上げる動作の低下」が観えてきました。※日常生活では、胸周りとお尻の筋肉をよく使い、反対側の肩甲骨・もも前はあまり使っていない状態。
Hさんの走る＆自転車のパフォーマンス向上、Nさんの下半身痩せ＆頭痛の改善はここが大きな要因の１つと予想したので、肩甲骨と足を引き上げるエクササイズを重点的に行いました。以下の動画は、実際に行ったエクササイズの一例です。
②首の前
H・Nさんは首の前側が特にカチカチ。お二人とも首の後ろが気になる、たまに揉んでいたそうです。しかし、本当にカチコチなのは首の前側。首の前後の筋バランスが影響して、肩こりや立ちくらみ、頭痛に関係していると予想して、簡単にできる首前のストレッチを毎日続けて頂きました。
まとめ
・日常生活ではよく使う筋肉とあまり使わない筋肉の2種類が生まれやすい。使わない方を使えるようにすることがポイント。
・首の後ろではなく、前がカチコチのケースがある
さすが親子と言いますか…H・Nさんともに集中力が凄まじく、動きの習得がとにかく早い！私はエクササイズの提案が楽しくてしょうがないです(笑)。あまり無理はしないで下さいね👌。N・Mさんのチャレンジはまだまだ続きます。Keep trying！
仲良しと一緒にエクササイズをしたい、家族みんなで健康になりたい方はセミパーソトレーニングがおススメです♬
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