Nさん30代女性 Mさん30代女性【お悩み】①ダンスのパフォーマンス向上 ②腰痛の改善 ③お腹周りをひき絞めたい ④猫背の改善 ⑤肩こりの緩和
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。セミパーソナルトレーニングを3回体験したNさん、Eさんとの声です。
簡単なパーソナルデータ
年齢:Nさん30代 Mさん30代
性別:女性
職業:アパレルのショップ店員
お二人の関係：職場の同僚
趣味:Nさん フラダンス、お酒 Mさん スノーボード、最近は読書
身体の悩みや目標は何ですか
Nさん：ダンスをした後、腰が痛くなる。後は、お腹周りをひき絞めたい。
Mさん：猫背をなおしたい。お店で立っているときの姿勢や歩き姿が気になる。あとは肩こりを何とかしたい。
どのようなストレッチやエクササイズをしましたか？
・立ったり、座ったりする時の姿勢の作り方
・肩甲骨や股関節周りのストレッチ
・足指や足首を動かす運動
・腹筋や上半身をねじったり、肩甲骨を回すエクササイズ
セミパーソナルトレーニングの感想や成果を教えて下さい
Nさん：姿勢を撮影してもらい、腰痛になる原因をわかりやすく教えてくれたのが嬉しかった。腰痛を引き起こす日常生活でのクセを意識したり、ダンス前後のストレッチを実践したら、腰痛が軽くなってきています。腰痛が気にならないと、踊りに集中できます。
Mさん：猫背の原因とコリの強い筋肉や普段、あまり使えていないを知れて良かったです。宿題のストレッチやエクササイズも簡単なので続けられています。習った立ち方や歩き方を実践したら、スタッフから「姿勢綺麗になったね。首細くなったね。」と褒められて嬉しかったです。肩まわりも楽ちん。
セミパーソナルトレーニングの良いところは何ですか？
・気軽に運動を始められる
・1人ではなく、仲の良い子と一緒にエクササイズできるので楽しい
・エクササイズは無理なく私達のレベルに合わせてくれる
・ストレッチのポイントや効果のある方法をわかりやすく教えてくれる
・よく褒めてくれる(笑)
同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします
Nさん：どんな運動をしたら良いか悩んでいる人におすすめです。
Mさん：2人だと緊張せず、気軽に運動を始められます。
ここがポイント
①腹筋
N・Mさん共に姿勢や歩行、しゃがむ動きなどをチェックしたら、腰の反りが強く日常生活でお腹の筋肉を使えてことが観えてきました。Nさんの腰痛、Mさんの猫背はここが大きな要因の１つと予想。ですので、腹筋を使えるようにするエクササイズを重点的に行いました。以下の動画は、実際に行ったエクササイズの一例です。
②足の指
N・Mさんは外反母趾気味で、足の親指、足裏のアーチ、足首の機能がやや低下。普段、歩いたりする機会が少なく、またヒールを履く機会が多いことが影響しているように感じました。それらの機能低下が骨盤の位置をずらし、腰痛や猫背に繋がっていると予想しました。
ストレッチやエクササイズでは、足指をほぐす・動かす、足首を動かす、ふくらはぎを伸すことに重点を置きました。
まとめ
・姿勢によっては普段お腹を使えていない人がいて、腰痛や猫背になりやすい。
・足指、足首の機能低下は骨盤のずれを生み出すことがある。
N・Mさんはスポーツはするけど、エクササイズやストレッチは今までしたことがありませんでした。2人ともとても楽しく身体を動かしているのが印象的で、2人のテンションが上がるとスタジオがとても賑やか(笑)。N・Mさんのチャレンジはまだまだ続きます。Keep trying！
運動を始めるのが不安、気軽に自分の合った運動を始めたい方は、セミパーソトレーニングがおススメです♬
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