40代 女性【お悩み】①肩こりがつらい ②お腹まわりをスッキリさせたい ③便秘

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランストレーニングを4回体験したMさんの声です。

以下、Mさんの簡単なパーソナルデータです。

年齢:40代
性別:女性
身長&体重:155cm 50kg
職業:システム開発
趣味:ゴルフ、旅行

身体の悩みや目標は何ですか

毎晩、肩を揉んでもらってもなかなか改善しない位、肩こりがつらい。体型ではお腹まわりをスッキリさせたい。年齢のせいなのか、突然に体脂肪がついたように感じます。あとは最近、便秘に悩んでいました。寝る前の便秘体操をしていましたが、3日間でないこともしばしば。

どのような運動をしましたか？

・ローラーに座って側屈をしたり、肩甲骨を動かすエクササイズ。
・うつ伏せでクロールのバタ足のように足を引き上げる、また四つ這いで足と手を遠くへ伸ばすポーズ。
・つま先立ちでバランスをとる練習やスクワット

エクササイズの感想や成果を教えて下さい

エクササイズを始めてから数日で便通が良くなりました。お腹周りは、立ち方？や胸、お腹の引き上げる方法を教えて貰い、意識するようにしたら周りから「痩せたね。」と言われるように。体重は測っていませんが、お腹周りのラインは綺麗になってきています。肩こりは気が付いたら、気にならなくなっている状態です。毎日、快適ですね♪

バランストレーニングの良いところは何ですか？

・自分に合ったストレッチを手に入れられる
・立ち方や呼吸などの自分が気が付かないクセを教えてくれる
・無理しなくて良いと言ってくれるので、色々と自分の要望を言える

同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします

身体は変わる！今まで運動に自信はありませんでしたが、始めるとすごく楽しいですよ。

ここがポイント

①肩甲骨の位置

MさんはPC作業や家事などのクセで、肩甲骨は正しい位置からかなり外れていました。それが大きな要因で「肩甲骨の間が痛い」「肩こりが全くとれない」といった状態になっていると予想しました。

ストレッチではまずは、肩甲骨の位置に大きな影響を及ぼす「胸の筋肉のストレッチ」からスタート。あとは肩甲骨を回したり、開く閉じるなどの普段使わない肩甲骨を動かすエクササイズに重点を置きました。

②立ち方、座り方

Mさんんは、かがんだり座ったりする動作、姿勢が多いそうです。それが要因でお腹の筋肉のコリを強め、「便秘」や「お腹周りが太く見える」といったことに繋がっていると予想。ですので、頭を天井方向へ伸ばしながらお腹を薄くする・座りながらお尻(座骨)を立てる練習などを行いました。以下、それらの運動の一例です。

まとめ

・肩甲骨を含め、全ての関節には「正しいポジション」がある。そこから外れると〇〇コリや〇〇痛といった不調が起こりやすい。
・硬くなった筋肉への対処はストレッチだけではない。動かすことも有効。

Mさんは始めてエクササイズをする時に「私にはできない！」「辛いの嫌だ！」「無理！」と連呼…どうしよう(泣)と正直思いましたが、今では「早く動こうよ。」「どうやったらうまく動ける？」とあおられる私(笑)。嬉しい限りです(^^)。Mさんのチャレンジはまだまだ続きます。Keep trying♪

運動であなたの理想の身体を作りたい方は、バランストレーニングがおススメです♬

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