食事と睡眠の関係①

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です！今の身体を変えたい人へ。

2ヶ月位前でしょうか？数年ぶりに38度近い熱が出ました。久しぶり過ぎて「まずい！私はこのまま家で動けなくなったらどうしよう！？」とアタフタしましたが、友人に助けられなんとかなりました(笑)。

そこで改めて実感したことがあります。「睡眠」は大切！○○な身体を作るために食事に気を付けたとしても、睡眠が不十分だと結果は出にくいのです。ということで、今回は「睡眠」の必要性についてお伝えします。

睡眠をバッチリとるメリット！

・朝から集中力が高まる！閃きが生まれる
・朝からスッキリした気分でやる気に満ち溢れている状態で目覚められる
・骨や筋肉成長に大いに役立つ
・究極の疲労回復方法なので、怪我の回復を早める
・体脂肪増の予防
・便秘や消化不良などの不調改善

日本は睡眠後進国

日本の夜更かし文化は先進国の中でかなり悪い方で「睡眠教育が遅れている」と言えるかもしれません。「寝ていないのが素晴らしい！」という日本の風習が問題なのかもしれませんね。他の先進国(フランス、スペイン、スイスなど)は小学校から睡眠教育があります。

睡眠時間に関しては個人差があると言われていますが、子供に関しては10～１２時間がベスト。大人でも6～7時間はとりたいものです。

睡眠不足のデメリット

私達人間の身体は本来、深夜に活動できるような作りではありません。仕事や付き合いを抜いて、夜遅くまで無駄に起きていると、体内時計が乱れこのようなことが…
・日中～夜中に食欲が出る。逆に食欲不振になることもある。
・日中～夕方にかけて、集中力が落ちる。
・朝起きるのがすごく辛く、午前中はボ～っとする。
・いろいろと試してはいるけど、便秘が改善しない。

近年、子供もこのような状態にあることが個人的には怖い。