管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
バランストレーニングを12回(約4ヶ月)実施した、くびれモニターE様の声を紹介します。
くびれモニター E様のBefore＆After
体重は-4.0kg。全身がシュッと絞れました。
がに股改善。重心は真ん中に寄り、腰周りが締まってお尻の位置はUP。
バストUPして小尻に。
首位置が上がり、猫背改善。
簡単なパーソナルデータ
年齢:38歳
性別:女性
職業:専業主婦
趣味:サーフィン
身体の悩みや目標は何ですか
・乳がん闘病、手術後のリハビリのため
・妊娠、出産で増加した体重を減らしたい
・とにかく元気で健康的な体を取り戻すため
どのような運動をしましたか？
・側屈やストレッチポールを使用し、脇腹・脇の下の固まっていた筋肉をのばすストレッチ
・ストレッチポールでカヌーを漕ぐような運動
・お相撲さんのしこふみのようなスクワット
・歩行の練習となるトレーニング
エクササイズの感想や成果を教えて下さい
・術後の体の引きつりが良くなった
・体の痛みや疲れがなくなり、毎週通っていた整体に通わなくなった
・サーフィンをする時にグラグラしていた体幹がピタッと取れるようになった
・普段の生活から体を健康に保てるコツがわかった
・少しずつ強度をあげてくださったり、もう少し頑張ろうかなと思えるように、先生が上手に導いてくださるので、何の苦もなく楽しんで続けられた
バランストレーニングの良いところは何ですか？
・ジムやヨガなどに通うよりも自分の問題点をまず改善してくれるので効果がすぐに出る
・体が楽になるので、もっとトレーニングしたくなり、どんどん動けるようになるのが面白い
同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします
妊娠・出産・育児、そして乳がんになり、体がボロボロの状態でした。
週に１度整体やマッサージを受けないと体中が痛くて動けず、気力も落ち込んでいました。
子供もまだ小さく「元気な母親で長生きしたい」との思いから、高橋先生のもとを訪れました。
初回に体の問題点を見つけて頂き、優先順位からトレーニングが始まりました。
筋トレとかトレーニングが大嫌いだったので、続けられるかが少し心配だったのですが、先生のお人柄のおかげで、楽しく安心して 12回（週1回） 続けられました。結果は大成功でした！
自分がこんなに楽しくトレーニングを続けられたのは、先生が体だけでなく気持ちもコントロールしてくださったからだと思います。先生は本当に褒め上手というか調子に乗せてくれるのがお見事で、人間不信気味の私もすっかり毒気を抜かれ、先生を信じてついていけました！
無理のないトレーニングに加え、普段の生活の動きの中で気を付けるといい点や、食生活についてもご指導頂きました。全て私のペースに合わせてくださり、ダメと言われたことはありませんでした。そのおかげで無理すること、辛いことは全くなく、良いことだらけでした。
体重も3ヶ月で4kg落ち、整体やマッサージも不必要、子供と遊んでも疲れない、何より毎日が楽しくなりました。
以前は朝起きると頭痛がして、何をやるにも「どっこいしょ」という感じだったのに、今は朝から元気で動きも早いので時間が余るようになりました。
私の最終目標はあと12kg痩せて、30代前半の頃のように、むしろ20代の元気さを手に入れてバリバリサーフィンすることです。これまでと同じく気長にトレーニングしてずっと続けていこうと思っています。自分がどんどん健康になっていくのを感じることができて幸せです。
週一回でも時間をとるのは難しいことだと思います。でもこれから先の長い人生を元気に過ごしていくために是非トレーニングしてみることをお勧めします！
正直私もこんなに自分が変わるとは思っておらず、うれしい驚きです。あんまり言うと勧誘みたいになってしまい嫌なのですが、体の調子が良くなると考え方まで明るくなって別人になったようです。苦しんだり辛い思いをしている人にこそ、是非通って頂きたいと思います。
E様の姿勢(筋バランス)
以下の画像は、初回と12回終了時に姿勢分析アプリ「peak a body」で測定したE様の結果です。
赤色が強くなれば『コリが強い筋肉』、紫色が強くなるほど『普段、使われていない筋肉』を表す。
Beforeは全体的に前重心。
Afterはもも裏や背中の筋肉がつき、重心が後方へ引けました。
ここがポイント
①肋骨(別名:あばら)
Eさんは手術や入院の影響により片側12本ある肋骨位置がペシャッと潰れている(丸々)ような状態でした。なので、呼吸の練習や背骨を伸ばしたり、立体的に肩甲骨を動かすエクササイズを実施。猫背は改善し、腰～お腹周りはキュッと引き締まりました。
②内ももと下腹部
座位中心の生活と歩行不足。この2つが大きな影響を及ぼし筋肉のバランスは崩れ、Eさんは下腹部と内ももに力が入らない状態でした。なので、それらの部位に力を入れるエクササイズや歩行の練習を繰り返した結果、お尻の位置はプリッと上がり、太もも周りは綺麗に絞れました。
Eさんがしていた太もも痩せエクササイズの一例をご紹介します。
まとめ
・肋骨の位置は猫背改善＆お腹痩せに重要。
・最短でエクササイズの効果を出すなら、筋肉のバランスチェックした後、必要なエクササイズを実施する。
自分の身体と真剣に向き合う
初めてEさんにお会いした時、バンザイしたり・しゃがんだりするのにも一苦労といった感じで身体の状態はお世辞にも良くはありませんでした。
ただ、毎日の頑張りが物凄かった。「今日は○○の関節や筋肉の動きがイマイチだったので、次回までにこのエクササイズを練習して下さい。」と課題を出すと次のセッションでは「え？Eさんですよね？」と疑いたくなるような(笑)GOODな動きに進化します。それを繰り返した結果、身体機能の向上や全身絞れたのは勿論、気持ちまで明るくなってきたのが印象的です。
「こんな身体になってやる！」と強い意志を持って行動すると「願いは実現するんだな。」とEさんの取り組みをみて強く感じました。
Eさんへ
調子の良い日も悪い日もあるけど、それがあるから身体作りは面白いと思います。まだまだ、挑戦は続くので、○○じゃないとダメと言った完璧主義に拘らず！楽しみながらEさんらしい身体を作って下さい😊Keep Trying♬
バランストレーニング
・○○したいから綺麗なくびれを作りたい
・運動でお腹周りをスッキリさせ××したい
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