管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
先日は神奈川県大和市にある、さわだて社労士事務さんで月1回の会社deトレーニング(3回目)でした。いつ来ても事務所の中は綺麗だし、スタッフ様は元気いっぱいで、何だか自分もウキウキする感じになります。また、ご飯🍙もいっぱい食べさせて頂き幸せいっぱい😋…あ、ちゃんとトレーニングしていますよ👌
今回のポイント
歩行での足の使い方💡変な感じで足を使うと、以下のデメリットがよくあります。
・骨盤の歪み
・外ももやもも前、スネだけが太くなる
・内もも、お尻の垂れ
大人の方は、何だかんだ1日5,000～8,000歩は歩くので「たかが歩行。」と甘く見ちゃ駄目ですよ。
エクササイズの様子
エクササイズは正しい歩行を目的としたFRピラティスを基に、今回は以下3つに重点を置きました。
①エロゲーション
②もも上げ
③もも裏＆内ももを使った股関節の動かし方
①エロンゲーション
写真は目を瞑って片足立ちで何秒耐えられるかをチェックしています。他のスタッフ様が25～35秒で脱落する中、社長は1分間楽々クリア。さすが👀
ふざけているわけではなく、エロンゲーションの練習の一環。軸の伸長って意味なんですけど、これをできないと下腹部や内ももは機能せず、歩行で重心がブレたり猫背🐈になりやすい。また、それらの部位がたるむ原因にも。なので、片足立ちエロゲーションの練習をい～っぱいしました。
Y様はここの意識がちっと苦手で、エクササイズの最初はナヨナヨしてたかど、コツを掴んだらキビキビ動いていました。皆シーンと集中しているの中、ベラベラ話していた高橋はスタッフ様から「エロンゲーション中だから、話かけないで😠」と怒られるのでした。
②もも上げ
写真はももを上げのエクササイズ。
単純な動作に思えるかもしれませんけど、ところがどっこい✋非常に難しい。上手くもも上げ出来ないとローラーからすってんコロりんします。
股関節には動かしたとき「ここしかない！」と言わんばかりにビジっとハマる(安定)する箇所があるので、それをみつける練習。無駄なくももを上げられると、下腹部の引締めや腰痛の予防に効果的。歩行の見た目も「あの人、なんか…カッコよくない？」と印象づけることも♬
左足だけがスムースに上がらず、苦戦していたM様も慣れてくるとスイスイ動けるようになってきました。集中して自分と向き合う姿がかっこよくて印象的でしたよ。
③もも裏＆内ももを使った股関節の動かし方
写真は歩行のある動作で多用する動作の練習。
もも裏＆内ももで股関節をコントロールするのがポイント。これをできるとお尻ともも裏の境目がプリッ🍮と引き上がり、内ももはキュッと締まるのです。
うーん。皆様、３ヶ月前と比べヒップアップしてきましたね↑。お尻を引き上げる方法では、お尻のトレーニングだけじゃないんですよ。
フォトギャラリー
何やら、よからぬ話を熱く語る高橋。「あぁ、始まったよ。くだらないの😩」と思うY様、しぶしぶ聞くM様….
肩こりスッキリ エクササイズ。皆様、柔らかくなり動けるようになってきましたね♪ってY様、その顔(笑)
バランス感覚UP＆内もも引き締めエクササイズ。見た目以上にしんどいけど、楽しい種目。ん？なぜカメラ目線😳ちょくちょく集中力切らすからな～(笑)でも、身体締まってきましたね👍
フィニッシュ
最後は今日のエクササイズを実際の歩行で活かす練習。
うんうん。足の開きはおしとやかで、動きはしなやか。
良い感じです👍『ペンギン歩き』や『忍者歩き』はグンと改善しました。この感覚を忘れないで下さいね☺
まとめ
①エロゲーション
②もも上げ
③もも裏＆内ももを使った股関節の動かし方
この３ヶ月間は下半身(足)の使い方にテーマを絞ってレッスンをしてきました。来月からは上半身の使い方についてお伝えするのでお楽しみに😉
歩行でくびれを作りたい方、トレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さい。
さわだて社労士事務のスタッフの皆様
今回も朝からとっても有意義な時間をありがとうございました😊今日の感覚を忘れないで下さいね♫皆様、何だかんだ動けるようになってきたから、ドSランクが中級に？詳しくは社長に聞いて下さい(笑)来月もよろしくお願いします！
さわだて社労士事務の闘う美人社長のブログはコチラから
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