管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランストレーニングを8回したT様の声を紹介します。

簡単なパーソナルデータ

年齢:30代
性別:女性
職業:会社員
趣味:SUP サーフィン 旅行

身体の悩みや目標は何ですか

１年前に重度の左足の甲の捻挫をし、SUPやサーフィンを再開するにあたり恐怖感があったため、エクササイズを申し込みました。また、股関節を始め、かなり硬い身体を少しでも柔軟にしたい。

どのような運動をしましたか？

・足の裏や足指を使うストレッチ、足首を柔軟にするエクササイズ
・ふくらはぎ、太もも裏、お尻のストレッチ
・骨盤の正しい位置やバランスをとるエクササイズ、
・肩甲骨を動かすストレッチやエクササイズなど

エクササイズの感想や成果を教えて下さい

自分にあったストレッチやエクササイズを提案してくれるので、やる前と後の身体の違いを実感できるので、やっていて楽しかった。エクササイズの内容やわからないことなども質問しても、自分が理解しやすいように教えてくれるのでとても良かった。

少しずつ自分の身体が変化していくのが実感できたのと、ちょっとした時でも意識するようになった。SUPの時も以前より楽にバランスがとれるようになり、ムダな力を入れずに焦げるようになってきました。

バランストレーニングの良いところは何ですか？

・自分の身体の状態を知ることができる
・身体の不調や痛みなど、何が原因だったのかがわかるので、効果がでやすい

同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします

本などを見ながら自分でストレッチやエクササイズやるよりも、確実に効果が出ます。自分ではわからない、身体のことがわかるのでとても良い機会だと思います。かなり硬い身体のかたも、自分に合ったエクササイズをやれば、徐々に効果が出てきますので、ぜひ体験してもらいたいです。

T様の姿勢(筋バランス)

以下の画像は、初回に姿勢分析アプリ「peak a body」で測定したk様の結果です。
向かって左が正しい筋肉のバランスで、右がT様。赤色が強くなれば『コリが強い筋肉』、紫色が強くなるほど『普段、使われていない筋肉』を表す。

①左の首前のコリが強く、首が傾いている
②腹筋が硬い
③右もも前とモモの付け根コリが強く、右足はがに股気味になっている

①左の肩甲骨とワキ周辺は硬く、右肩が上がっている
②右の腰～背中はコリが強い。左側は普段使っていない
③左のお尻が硬く、足幅が狭まっている

①骨盤が前方へスライドし、膝は曲がっている
②ふくらはぎは普段使っておらず、スネで重心をとっている。
③上半身は身体の前面(腹筋を縮める感じ)で重心をとっている
④背中全体を使っていない影響で、背中の上部を後方へ引いている

T様の姿勢 8回終了後

①ヒップの位置が上がり、骨盤は正しい位置に戻ってきた
②お腹は薄くなり、胸の位置が引きあがってきた
③背中が引き締まり、上半身の重心が安定してきた
④ふくらはぎを使えるようになり、踵の側へ重心がのってきた

ここがポイント

①左足首と重心

T様は1年前に足首を痛めてしまい、完治した後も動かすことに違和感や恐怖心があったそうです。姿勢や動作分析をすると、立位(立った姿勢)や歩行の際に左足首をかばうクセが見受けられました。これが大きな要因となり全身のバランスが崩れ始め、股関節を中心とした筋肉の硬さへ繋がっていると予測しました。

左足首を活性化するためにエクササイズでは、機能低下した左足首を動かし恐怖心をなくすところから始め、慣れてきたら立った姿勢で「つま先」や「かかと」で重心をとる練習へ移行。4回目以降からは「両足でしゃがむ動作」や「左の片足立ち」などの練習をして、左足首と左右の重心を整えました。

最後のセッションでは「左足首の不安感や恐怖心がなくなったよ。」とT様から言われ「良かった！」と凄く嬉しく思いました。

②お腹の引き上げ

高性能姿勢分析アプリ Peak a body で姿勢をチェックするとお腹周りがコチコチに固まっていることが判明しました。その要因として、T様は座り仕事や立ち仕事をする際のお腹を丸めてるクセ(背中を丸める)が挙げられます。

お腹周りがコチコチに固まると骨盤は前方へ倒れやすくなり、全身の重心が後方へブレて、肩こりや猫背を引き起こした。また、趣味のSUPでもバランスがとりにくいと予測したので、エクササイズは以下の練習に力を入れました。
・お腹を引き上げる
・骨盤を立てる

上記のエクササイズの一例を動画でご紹介します。

まとめ

・足首は全身のバランス感覚や柔軟性に大きな影響を与える
・お腹周りがコチコチに固まると肩こりや猫背を起こしやすい

T様は集中力が高くエクササイズが始まると声を掛けずらい。「あー、その集中力。私にも欲しい。」と思っていました。また、私のエクササイズの模範動作をジーっと観察してイメージを膨らませ、動作を自分のものへしていく能力もピカイチ。その分、模範動作で私はプレッシャーを感じましたよ笑

「集中力」と「見た動作を自分のものにする能力」この2つはT様の目指す身体を作るためには凄く大切だし、結果を出している要因だと思います。この調子で自分の強みを伸ばしながら、柔らかい身体・コリのない身体を作って下さい♫

バランストレーニング

・〇〇するために身体を柔らかくしたい
・怪我の影響から身体が上手く動かない。リハビリをしたい

このような方はバランストレーニングがおススメ。『高性能姿勢分析アプリpeak a body』と『動作のクセ』から筋肉のバランスを分析。FRピラティスを組み込んだCOMFY独自のメソッドで、あなたに必要なエクササイズやストレッチをご提案致します。

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