管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
くびれはウエスヒップ比率なので、美しいくびれにはヒップアップも重要な要素です。
先日、クライアント様から「ヒップアップするためには、まず何をすべきですか？」とご相談を頂きました。なるほど…興味深い内容だと思ったので私の考えをお伝えします。
キュッと引き上がったお尻を作るために優先すべきことは、個人の筋肉バランスによって異なります。しかし、多くの場合まず始めにすべきは骨盤の傾き(前後バランス)を整えることです。
骨盤の３つの傾き
骨盤は以下3つの傾き(後傾、ニュートラル、前傾)を作ることができます。
・ニュートラル
・前傾(ぜんけい)
・後傾(こうけい)
画像の一番左側の骨盤は、床からスッと垂直に立ている(ニュートラル)
Aは骨盤前傾 骨盤の傾き強く腰が反っている
Bは骨盤やや後傾 骨盤の傾きが弱く腰がフラット
Cは骨盤後傾 適度な骨盤の傾きがなくなり、骨盤は前方へスライドしている
例えば、Aの人はお尻の筋肉が伸びすぎて力が入りにくい。
BとCの人はお尻の筋肉がギュと硬くなりすぎて動きにくい。
骨盤ニュートラルの傾きで、お尻の筋肉は最も機能的に使われるので、ヒップアップするためには骨盤をニュートラルへ整えることから始めると効果的です。
ヒップアップするための骨盤体操
骨盤ニュートラルへ整える、最も基本的なエクササイズを1つご紹介します。
【ポイント】
・自由自在に身体をコントロールするために覚えておきたい基礎のエクササイズ。
・肋骨はなるべく開かないように軽く閉じる
・動きに慣れてきたら、座りながらもできる
まとめ
ヒップアップするためには、骨盤をニュートラルへ整えることから始めると効果的です。
「姿勢が整うからヒップアップする。」と表現できるかもしれませんね。
何歳になってもトレーニングでキュッと引きがあったお尻を作れます。このブログがあたなのヒップアップに役立つことを願っています！
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