管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。猫背改善しながらくびれを作りたい人へ。
猫背を改善するためには様々な練習(エクササイズ)が必要ですが、「自然と重心が安定する！スッと楽に姿勢がとれる」といった感覚を掴む練習は特に大切かもしれません。
修正前 猫背の重心
以下は「膝～頭までが真っすぐだと思う姿勢をして下さい。」と伝えた後の画像です。
大げさだと思わないで下さい。本人からすると「真っすぐになっている。」といった感覚ですが、左右のろっ骨がガパッと開き、背中の上部を後方へ引いて重心(バランス)をとっています。これは猫背の特徴的な感覚と言えるかもしれませんね。
修正後 無駄のない重心
以下のは「お腹を引き上げ、頭頂(頭のてっぺん)を天井へ伸ばして下さい。」と伝えた後の画像です。
頭の重心はまだ前方へ出ていますが…ろっ骨がみぞおちの方へ閉まり、胸は前方へ移動して重心が安定しました。
本人は「身体が前方へ凄く傾いている！これ真っすぐじゃないですよね？」と仰っていましたが、そんなことありません。違和感があるのは猫背の重心に慣れているせいで、コチラの方が無駄のない重心のとり方をしていますよ。今回のセッションでは、重心をとる練習を続けました。
まとめ
全ての人へ当てはまりませんが多くの場合、猫背の改善には以下2つがポイントです。
・お腹を引き上げる
・頭頂を伸ばす
猫背改善は無駄のない重心の感覚を掴む練習が最も効果的かもしれません。
バランストレーニング
・〇〇のために猫背を改善したい
・猫背改善しながらくびれを作りたい
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