強い体幹作りにおすすめのトレーニング方法

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。体幹を強くしたい人へ
最近「体幹を強くしたいのですが、何をすれば良いですか？」「効果的に体幹を鍛えられる方法を教えて下さい。」といったご質問を頂いたので、強い体幹作りにおすすめのトレーニングを紹介します。

強い体幹とは

体幹とは胴体(骨盤～背骨)だと考えて下さい。強い体幹とは色々な表現がありますが、1つは以下のような不安定な状況でも身体のバランスがとれる状態と表現できるかもしれません。

・走行する電車内でも、バランスを崩さす立っていられる
・ダンスでつま先立ちや片足に重心が乗った時もブレずに踊り続けられる
・サーフィンでオンショアのガタガタな面でも、バランスを崩さすライディングできる

効果的に体幹を鍛える方法

バーベルやダンベル、マシーンなどトレーニングの手段は多種多彩でどれも効果的ですけど、私が特にオススメするのは「グラグラ」する不安定な状況で身体を動かすトレーニングです。
『全身を引き締めたい・スポーツで使える体幹が欲しい！』という方におすすめです。
例えばトランポリンやバランスボール・平均台・スラックラインなどが挙げられます。
※但し、このトレーニングの大前提は、地面のように安定したボトムで動ける基礎体幹力が必要です。

不安定な状況で動トレーニングの特徴

腹筋や背筋などの一部ではなく全身の筋肉を総動員するし、無駄な動作や余計な力みがあるとバランスを崩すので、自分の間違った動き・正しい動きを理解しやすい。
個人的にはこのトレーニングは楽しい！と感じています。「どーやったら楽に動けるかな？」と試行錯誤しながら、自分が動けるようになっていく過程が面白いです。

COMFYでは上記のローラー(グリッポン)を使い、不安定なローラーの上でピラティスをします。
エクササイズ中のクライアント様の集中力は凄まじく…
「ここまで集中したのは久しぶり(笑)大した動きはしていないのに全身が引き締まる！」
「無駄な動作や力が入っているのがわかりやすい。」
「歩行の重心がとれるようになってきた。サーフィンでバランスを崩しにくくなった。」
といった感想をよく耳にします。