管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。身体を変えたい人へ。
現在、無理なく約2カ月で－4kg痩せたクライアント様の取り組みが素敵なのでご紹介します。
目標設定
私がお手伝いしたことは以下2つ。
①大きな目標
②簡単に実行できる小さな目標と優先順位つけ
色々と整理したところ、クライアント様の大きな目標は「うっすらとした腹筋のラインを作る」
簡単に実行できる小さな目標設定はいくつか提案しました。
・家で〇〇のストレッチをする
・甘い紅茶をお茶に変える
・お菓子の量をちょっとだけ減らす
・立つ姿勢に気を付ける
など…
小さな目標をコツコツ
体重や体脂肪の劇的な変化はありませんでしたが、徐々にクライアント様の身体は絞れてきました。「顔や鎖骨辺りがほっそりっしてきましたけど、何かしたんですか？」と伺うと「お菓子と甘い紅茶の量をちょっと減らした！」とか「首のストレッチを寝る前にした。」と楽しそうに「小さな目標を実行しています。」と教えてくれました。
今では体重は－4kg落ち、腹筋に縦のラインが見え始め「もう少し頑張る！」と張り切っています。結果を出した要因はいくつかありますが、いきなりストイックな目標を掲げるより、簡単に実行できる小さな目標をコツコツとクリアしたことだと思います。毎日の小さな積み重ね…私もとても勉強になりました。
まとめ
身体を変えたい人は、簡単に実行できる小さな目標からコツコツとクリアして下さい。
このブログがあなたの身体を変えるきっかけとなることを願っています。
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