管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
ふくらはぎをキュッと細くしたい人へ。
ふくらはぎのむくみや足首のラインが気になる方は、歩き方に問題があるかもしれません。ウォーキングでふくらはぎを細くする方法をお伝えします。
つま先で地面を蹴る
恐らく日常生活で最もふくらはぎを使うのはウォーキングです。
特に「グッ」と地面を蹴る時に使います。
1日の歩数は人それぞれですが、例えば1日5,000歩だったらその分ふくらはぎを使うので、結構な使用頻度ですよね。ふくらはぎを細くする方法はつま先で地面を蹴ることです。しかし、地面を蹴れていない人は結構多いように感じます。
ふくらはぎが使えていない？このような人は要注意
【目的】
下半身の筋肉バランスをチェック
【方法】
①足は腰幅で鏡の前に立つ
②約大股1歩分「スッ」と片足を引き、後ろ足のつま先の向きをチェック
【GOOD】
つま先が正面を向く
【BAD】
後ろ足のつま先が外側へ向く。
この状態では上手く地面を蹴れないでしょう。
つま先が外側へ向くと重心は小指や踵側へ乗りやすく、ふくらはぎは使われにくい。むしろ、スネか外ももへ負担が掛かり太くなる…そんなケースが多いです。
【BAD】だった人はウォーキングの際、つま先で地面を蹴るよう意識して下さい。すると、ふくらはぎの筋肉は十分に使われ、細っそり効果がUPします。
まとめ
ウォーキングの際は、つま先で地面を蹴る
ふくらはぎを細くする方法はたくさんありますが、ウォーキングは特におススメです👍もし、「どうしてもつま先が前を向かない！」と言う方は、筋肉のバランスが悪いかもしれないのでご相談ください。
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