30代 女性【お悩み】①ダイエット ②お腹痩せ
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランストレーニングを8回体験したkさんの声を紹介します。
簡単なパーソナルデータ
年齢:30代
性別:女性
身長:163cm
職業:接客業
趣味:ヨガ、お酒(ワイン)
身体の悩みや目標は何ですか
1.ダイエット
いつも痩せようとは思っていたけど、なかなか行動に移せずにいました。ただ、今年の夏はバリやシンガポールへ旅行する予定があり「痩せるなら今のタイミングしかない！」と考え、友人の紹介で4月からトレーニングを始めました。
2.お腹痩せ
以前はくびれが欲しい！と思っていましたが、下腹や腰肉が気になり始め(笑)お腹周り全体を引き締めたい。
どのような運動をしましたか？
・スクワットや片足のスクワット
・ローラーを使ったピラティス
・身体を色々捩じる動作
エクササイズの感想や成果を教えて下さい
4月上旬から週1回のペースで通い、6月上旬で8回終わりました。最初の1か月位で腰回りがスッキリして、次に下腹が薄くなり最近くびれらしきラインが見えるようになってきました♬趣味のヨガも以前と比べできるポーズが増え、バランスもとりやすくなりました。
仕事に集中できない位の肩こりもありましたが、気が付いたら気にならなくなった感じです。あとは、二の腕と背中が凄く引き締まったのも嬉しいです！
パーソナルセッシンは自分の体調や気分に合わせてくれるのから気軽です。エクササイズの最後はいつもチャレンジ(難しい種目)エクササイズをします。できそうで出来ないので燃えます(モチベーションが上がる)！
バランストレーニングの良いところは何ですか？
・自分の目標達成に必要なエクササイズを提案してくれる
・励ましてくれる！
・普段使っていない筋肉を使う
・家で見返せるレポートを作成してくれる
同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします
行動する！私は年中痩せたいって思っていたけど、行動できないでいました。パートナーがいると、後押ししてくれるし苦しい時もサポートしてくれます。今ではお菓子を食べる時に高橋さんの顔が思い浮かびます(笑)痩せたい人は思い切って行動してみて下さい。
高橋さんは食事のことも詳しいので相談した方が良いですよ。ワガママになったもん勝ち。疑問や気になることは思い切って何でも聴くと丁寧に答えてくれます👍
K様の姿勢(筋バランス)
以下の画像は、バランストレーニング前に姿勢分析アプリ「peak a body」で測定したK様の結果です。
画面向かって左が正しい姿勢・右はK様の姿勢。K様は『モモ裏とお尻』と『胸前周辺』の筋肉が特に硬く、骨盤は前方へスライド。モモ前やお腹へ負担が掛かっています。
正面と後ろからK様を見た姿勢
赤⇒強い筋肉(使い過ぎている)。青⇒弱い筋肉(普段使っていない)。日常生活では身体の前面を良く使い、後面はあまり使っていません。
ここがポイント
①お尻の横
Kさんは歩行不足や立位(立った姿勢)での動作が少ない影響で、片足立ちをすると3秒でフラフラしてしまう程、骨盤の安定性が不足していました。ですので、骨盤周りを支える筋肉(特にお尻の側面)のトレーニングに優先順位をおきました。
セッションでは両足でまっすぐ立つことから始め、片膝立ち、スクワット…とエクササイズの強度を上げていき、最近では片足立ちで目を閉じても1分以上立っていられる位に重心は安定。骨盤周りが引き締まったことで、下腹部や腰回りはスッキリしました。
②肩をすくめる
Kさんは猫背が強く、自然と肩をすくめてしまいます。恐らく、スマホやPC作業などの日常生活のクセが積み重なったのでしょう。この状態では背骨は丸まり、くびれやお腹痩せは難しいので、以下3つのエクササイズに重点をおきました。
・肩甲骨を引き下げる
・ろっ骨を引き上げる
・体幹を伸ばす
計4回約1カ月続けた結果、猫背は緩和していき腰回りから引き締まっていきました。以下、そのエクササイズの一例です。
まとめ
・骨盤周りの引き締めはお腹や腰痩せ効果が高い
・猫背だとくびれを作るのは難しい
Kさんはチャレンジが大好きで、負けず嫌い。私はエクササイズを好きになって欲しいので、わざと難しいエクササイズを提案することがあります。Kさんは出来ないことがあると、納得がいかないようで次のセッションでは前回より上手くなっています。家や空き時間にいっぱい練習してきているのでしょう。
1カ月過ぎると「私、今〇〇を食べているんですけど、××にした方が結果が出そうですけど、どう思いますか？」といった食事の質問…というよりか意見も増え、自分の身体と真剣に向き合っています。これからも楽しみながら、Kさんらしい身体を作り上げて下さいね(^^)。Kさんのチャレンジはまだまだ続きます。Keep trying！
バランストレーニング
エクササイズやストレッチでくびれを作りたい方は、バランストレーニングがおススメです♬
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