40代 女性【お悩み】①姿勢改善 ②肩、背中周りのタルミ

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランストレーニングを６回体験したSさんの声です。

簡単なパーソナルデータ

年齢:40代
性別:女性
身長:157cm
職業:営業職
趣味:ガーデニング、パン作り、読書

身体の悩みや目標は何ですか

1.姿勢を改善したい。仕事柄、人前に出ることや人から見られる機会が多いので姿勢は気になっていました。少し前に同僚から「猫背だよね。」と言われたのがきっかけで、悪い姿勢を改善したいと思うようになりました。

2.肩、背中周りのタルミを引き締めたい。以前より体重はあまり変化していないのに、脇や背中周りのタルミやすくなった。夏へ向け薄着になるし、引き締めるなら今のタイミングしかないと思いました。

どのような運動をしましたか？

・体幹トレーニング
・ローラーに寝ながらお尻のトレーニング
・肩や胸、肩甲骨をグルグル動かす。

・胸を反るエクササイズ
・スクワットやバランスをとりながらのスクワット

エクササイズの感想や成果を教えて下さい

週1回のペースで通い、現在は1.5ヶ月経ちました。2回のパーソナルセッション後、高橋さんに教わった頭のてっぺんを伸ばすことを意識しただけで同僚から「痩せた？」「身長伸びました（笑）？」と言われたのが嬉しかったです。

1ヶ月過ぎた辺りで、脇や二の腕が細くなりシャツに隙間ができました。肩や首辺り感じていた張りは自然と感じなくなり、首も長くなった気がします。肩甲骨や胸周りの運動が効いていると思います。

パーソナルセッションの始め2、3回目は基礎的なエクササイズやストレッチが中心でした。回数を追うごとに、エクササイズの数や高橋さんからの要求も増え（笑）運動するのが楽しいです🎵最初はちょっと億劫に感じていたホームケアも今では習慣付いてます。

バランストレーニングの良いところは何ですか？

・回数を増すごとに自分の変化が実感できる
・自分が納得するまでわからないことを丁寧に教えてくれる
・ホームケアまでしっかりみてくれる
・高橋さんが褒め上手でモチベーションを上げてくれる

同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします

思い切って行動する！私は運動することが初めてだったので、不安な気持ちもあったけど今しかないと思ってトレーニングを始めました。

高橋さんは私の要望も聴きながら、私に合ったペースやエクササイズをチョイスしてくれるので、安心して続けられています。あの時、思い切って行動して良かったーと思っています。

S様の姿勢(筋バランス)

以下の画像は、バランストレーニング前に姿勢分析アプリ「peak a body」で測定したS様の結果です。

横から見た姿勢。赤色が濃くなる程→筋肉の緊張(硬い)。青色が濃くなる程→普段使えていない筋肉。画面向かって左が正しい姿勢・右はS様の姿勢。S様は「モモ前」と「胸・肩の前周辺」の筋肉が特に硬く、背中は普段使えていないことがわかりました。

正面と後ろからS様を見た姿勢
日常生活では身体の前面を良く使い、後面はあまり使っていません。

ここがポイント

①胸、肩甲骨周り

以下3つはSさんの二の腕、背中周りのたるみに関する大きな要因です。
①PC作業、書類作成、読書…日常生活はほぼ身体の前面で行い、後面を使う場面が少ない
②腕を肩より高く上げる機会が少ない
③胸と肩の前側の筋肉がコチコチにこり固まっている

普段、胸・肩甲骨周りを使わない影響でその周辺はタルミ、また筋肉コリもプラスされ、張っているような状態でした。ですので、胸・肩甲骨周辺をストレッチしたり、軽く動かすことから始めました。最近では運動に慣れてきたので、ちょっと複雑な動きにしたりチューブを使うなどの工夫をしています。

②お尻、もも裏

Sさんは立つ・座る姿勢、歩行の際に股関節を曲げ、ももの前側は良く使うけど、お尻とモモの裏は使えていませんでした。この影響で骨盤は前側へ傾き(反り腰)、猫背へ繋がっていると予測。

セッションを始める前、Sさんは「キュッ」とお尻を閉めることや膝を曲げる動作が上手く出来ませんでした。ですので、お尻を閉める練習やモモ裏に力を入れる練習から始めました。以下、そのエクササイズの一例です。

まとめ

・普段、胸・肩甲骨周りを使わないと、二の腕や背中はたるみやすい。
・骨盤の傾きは猫背に強い影響を及ぼす

Sさんは楽しみを観つけるのがとっても上手。「伸長伸びた！」「服緩くなった！」「首細くなったし、顔は小さくなった♫」と毎回、ご報告してくれます。これがエクササイズのモチベーションへ意欲に大きな影響を与えているし、運動をする上で大切な能力だと思います。これからも是非、エクササイズを通じて、身体が変わる楽しさを体感して下さい(^^)。Sさんのチャレンジはまだまだ続きます。Keep trying！

バランストレーニング

エクササイズやストレッチで理想の身体を作りたい方は、バランストレーニングがおススメです♬

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