40代 女性【お悩み】①お腹周りの引き締め(特に腰肉) ②腰痛

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランストレーニングを4回体験したMさんの声です。

簡単なパーソナルデータ

年齢:40代
性別:女性
身長:158cm
職業:介護職
趣味:生け花、SUP(最近始めた)

身体の悩みや目標は何ですか

お腹周りの引き締めと腰痛を改善したい。特に腰回りのお肉が気になり、年齢のせいなのか落ちにくいと感じました。仕事は力を使うことが多く(しゃがんだり、かがむ動き)、慢性的な腰痛を改善したいと思いました。

どのような運動をしましたか？

・背中とお尻を中心としたストレッチ
・スクワットや股関節を動かすエクササイズ
・足指や足裏を使うエクササイズ
・体幹トレーニング

エクササイズの感想や成果を教えて下さい

週1回のペースで通い、2週間過ぎたあたりでお腹周りは細くなってきたのが嬉しかったです。特別な運動はしていませんが、高橋さんに勧められたお尻と背中のストレッチは毎日しました。

最近では、腰痛も楽になり以前つけていたコルセットを外しています。腰痛が楽になったのは、しゃがんだり、屈む時の重心のとり方や身体の使い方だと思います。以前は腰を丸めるような動きでしたが、高橋さんに何度もフォームを修正して貰いました。鼠蹊部や腰をグッとする感じが大事ですね。

バランストレーニングの良いところは何ですか？

・自分に必要なエクササイズやストレッチを教えてくれる
・座り方や立ち方、歩き方まで提案してくれる
・自宅エクササイズの動画やプリントをくれる
・自分のペースに合わせてトレーニングをしてくれる

同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします

日々の姿勢と毎日2、3分の身体のケア！日々の仕事の姿勢や歩き方を気をつけると、それだけでエクササイズになるし、全身引き締まりますよ。身体のケアはほんのちょこっとですけど、翌日の身体は楽だし、数週間続けるとボディラインが変わります。自分に必要なケアを知りたい人は高橋さんにご相談ください。あと、40代でも綺麗なボディラインは作れるので、あきらめないで下さい！

M様の姿勢(筋バランス)

以下の画像は、バランストレーニング前に姿勢分析アプリ「peak a body」で測定したM様の結果です。

横から見た姿勢。赤色が濃くなる程→筋肉の緊張(硬い)。青色が濃くなる程→普段使えていない筋肉。画面向かって左が正しい姿勢・右はM様の姿勢。M様は「お尻」と「胸周り」の筋肉が特に硬く、背中は普段使えていないことがわかりました。重心は前方へ結構傾いています。

正面と後ろからY様を見た姿勢
日常生活では右半身を良く使い、左半身はあまり使っていません。

ここがポイント

①お尻

以下3つは、Mさんのお尻がコチコチに硬まった大きな要因です。
①しゃがむ、屈む際にお尻に重心を乗せるクセがある
②事務作業が多く、骨盤を寝かせつクセがある
③歩く際、踵に重心をのせる(爪先をあまり使わない)

お尻の硬さの影響で骨盤が後方へ傾き腰もコチコチになり、腰痛へ繋がった。また、腰肉もつきやすくなったと予測しました。

正しい位置に骨盤を起こしたかったので、まずはお尻の硬さをとるために、お尻のストレッチから始めました。

②足裏

Mさんは上記の通り、歩行の際に踵へ重心を乗せるクセがありました。踵重心で歩くとお尻の硬さがもっと強くなったり、骨盤は後方へ倒れやすくなるので、つま先へ重心を乗せるエクササイズをご提案しました。足裏は唯一床に面している身体の部位なので、ここのバランスが崩れると全身の歪みや猫背に繋がるのです。以下、そのエクササイズの一例です。

まとめ

・お尻がコチコチになると、腰痛が出たり腰肉がつきやすくなる
・足裏のバランスの崩れは、全身の歪みや猫背に繋がる

Mさんはエクササイズを通じて、身体の状態がグングン向上しています。また、始めはあぐらをかくことができませんでしたが、数週間で違和感なくあぐらをかけるようになり、私もビックリ。Mさんのお話にあった、日々のケアの効果ですね♫些細なことかもしれませんが、日々の努力が結果として出たので嬉しい出来事でした。是非、エクササイズを通じて、できなかったことが出来る楽しさを体感して下さい！Mさんのチャレンジはまだまだ続きます。Keep trying！

バランストレーニング

エクササイズやストレッチで理想の身体を作りたい方は、バランストレーニングがおススメです♬

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