30代 女性【お悩み】①ヒップアップしたい ②ウエストを引き締めたい

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランストレーニングを3回体験したYさんの声です。

簡単なパーソナルデータ

年齢:30代
性別:女性
身長:162m
職業:飲食店勤務
趣味:お菓子作り、映画鑑賞

身体の悩みや目標は何ですか

ヒップアップとお腹の引き締め。昨シーズンのパンツが履けず、ショックでした(泣)また、ウエストのラインもたるんできているのを実感していたので、思い切ってトレーニングすることにしました。

どのような運動をしましたか？

・お腹や背中などを使う呼吸の練習
・ローラーを使ったモモ裏やお尻、胸周りのストレッチ
・仰向けで下腹部で足を引き上げるエクササイズ
・骨盤と肩甲骨周りを伸ばしたり動かす

エクササイズの感想や成果を教えて下さい

ヒップアップしました。特にお尻周辺はキツイ運動もしていませんが、エクササイズで習った姿勢？の意識と歩き方を気を付けたことも良かったのかもしれません。

肩甲骨と骨盤を動かすようになったら、お腹は薄くなりました。トレーニングを始める前の私は骨盤が寝ている状態だったので、骨盤を立てることを心掛けたら－3㎝は変わったと思います。事前に採寸しておけば良かったと後悔しています(笑)

バランストレーニングの良いところは何ですか？

・自分の身体の状態を凄く丁寧に教えてくれる
・今必要なこと必要でないことの優先順位をつけてくれる
・エクササイズやストレッチは絵や実演などで、難しいことも簡単に説明してくれるので理解しやすい

同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします

「自分の身体はまだ変われるんだ！」ということを学びました。正直、身体のたるみは歳のせいもあり、どうしようもないかな？って思っていましたが、高橋さんに励まされながら日々、できることから取り組んだら変わっていく自分の身体が楽しくなりました。頑張った分だけ身体は変わるので、あきらめないで下さい♪

Y様の姿勢(筋バランス)

以下の画像は、バランストレーニング前に姿勢分析アプリ「peak a body」で測定したY様の結果です。

横から見た姿勢。赤色が濃くなる程→筋肉の緊張(硬い)。青色が濃くなる程→普段使えていない筋肉。画面向かって左が正しい姿勢・右はY様の姿勢。Y様は「お尻」と「胸周り」の筋肉が特に硬く、「背中」と「肩甲骨周り」は普段使えていないことがわかりました。

上記の画像から筋肉をとった姿勢。左：正しい骨格・右：Y様
骨盤は後方へ倒れ、背骨はやや丸まり、首は前方へ倒れています。

正面と後ろからY様を見た姿勢
日常生活では右半身を良く使い、左半身はあまり使っていません。

ここがポイント

①胸と肩甲骨

Yさんは首の位置が前方へ倒れ過ぎていました。本来首は【肩甲骨】と【背骨】で支えるのですがYさんの場合、胸の筋肉が硬すぎるのと、肩甲骨周辺の筋肉の低下が大きな要因となり、上手く首を支えられないと予測。首を前に出す姿勢になると、背骨は連動してお腹は丸まり「くびれが出来にくい」と考えました。

首を前に出す姿勢を改善するために、胸はストレッチを行い、肩甲骨周辺は広げる閉じる・上下に動かすなどのエクササイズに重点を置きました。

②骨盤とお尻

Yさんはお尻の筋肉の硬さが強く、骨盤が後方へ倒れている状態でした。また、それが要因して股関節の動きも低下気味。これが要因してヒップの位置が下がっていると考えました。

エクササイズではお尻のストレッチを重点的に行った後、「モモの前を動かすエクササイズ」と「後方へ倒れている骨盤を起こす練習」をしました。以下、そのエクササイズの一例です。

まとめ

・首を前に出す姿勢になると、くびれは出来にくい(お腹痩せは難しい)
・骨盤が後方へ倒れると、お尻は垂れる

Yさんはエクササイズをするのは始めてでしたが、呑み込みが早い！スムースに動けない時は「どうしたら次はもっと上手くできるだろう？」と常に考えるクセが良いサイクルを作り出しているのでしょう。是非、その調子でエクササイズを続け、変わっていく自分の身体を楽しんで下さい♪Yさんのチャレンジはまだまだ続きます。Keep trying！

バランストレーニング

エクササイズやストレッチで理想の身体を作りたい方は、バランストレーニングがおススメです♬

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