40代 男性【お悩み】①腰痛 ②細マッチョになりたい

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランストレーニングを3回体験したOさんの声です。

以下、Oさんの簡単なパーソナルデータです。

年齢:40代
性別:男性
身長&体重:170cm 65kg
職業:プログラマー
趣味:写真、映像制作、映画鑑賞

身体の悩みや目標は何ですか

腰痛。カメラで撮影をする際、腰痛で写真が上手く撮れない。また、細マッチョになりたい。

どのような運動をしましたか？

・ローラーを使って足を上げたり、胸を反るストレッチ？のようなエクササイズ。
・スクワットや深呼吸をしたり、背骨を動かしました。「大人のラジオ体操」みたいな感じです。

エクササイズの感想や成果を教えて下さい

腰に負担を掛けない立ち方やしゃがみ方、寝そべり方を教えて貰いました。それらを意識して写真を撮ると身体が楽ちん。写真に集中できます(笑)

バランストレーニングの良いところは何ですか？

・腰痛になる原因が明確になるし、予防法を身につけられる
・自分に必要なストレッチやエクササイズなどを教えてくれる

同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします

腰痛は意識が大切！ちょっとした意識の仕方で全然違いますよ！

ここがポイント

①猫背

Oさんはかなりの猫背でした。その大きな要因として仕事でのPC作業で「首を前に出すクセ」、また写真を撮る際はもっと「首を前に出すクセ」が挙げられます。

写真の撮り方はスタイルがあると思うので…何とも言えないところもありましたが、首を前に出すクセは猫背を強め、それが腰痛へと繋がることがあります。ですので、猫背を改善するために上半身を反ったり、側屈をしたり「背骨を動かす運動」を重点的に行いました。

②しゃがむ練習

Oさんは写真を撮る時に、しゃがむことが多いそうです。ただし、腰に負担が掛かりやすい「しゃがみかた」をしていることが観えてきました。そのため、股関節を上手く使って腰に負担を掛けにくい「しゃがみかた」を練習しました。以下、その練習の一例です。

まとめ

・猫背は腰痛を引き起しやすい
・腰痛の改善には、腰に負担を掛けにくい動作を練習する

Oさんの腰痛は現在進行形で改善してきています。腰の調子が上向いてきたら、次は細マッチョになるためのエクササイズや食事を徐々に取り入れます。Oさん、面白いのはここからですよ！

運動で身体の不調を改善したい方は、バランストレーニングがおススメです♬

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