管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
くびれはウエスヒップ比率なので、美しいくびれにはヒップアップも重要な要素です。
気が付いてたら「たるんでいた。」その代表的なパーツはお尻でしょうか。ただ闇雲にお尻だけをトレーニングしても、ヒップアップは難しいので、ヒップアップのコツと方法をお伝えします。
太もも裏はお尻を支える柱
ヒップアップのためにはお尻のトレーニングだけではなく、ももの裏も大切です。もも裏はお尻を支える役割があり、ここに筋肉がないとお尻は重力に負けてたるみ易くなるのです。
ポイントはお尻ともも裏の境目
もも裏の中でも特に注目すべきはお尻ともも裏の境目で、ここへうまく刺激を入れられると、プリッと引き上がったヒップに♫。ご紹介するエクササイズでは、お尻ともも裏の境目を意識して下さい。
トレーニングの注意点
・無理をしない
・呼吸を止めない
・身体に違和感があれば運動をしない
トレーニングの目的
・下半身の強化(特にお尻とももの裏の境目)
・体幹の安定性向上
ヒップアップ レベル★★
【一言メモ】
踏み込んだ足の膝はつま先より前に出さない
ヒップアップ レベル★★★
【一言メモ】
前足のもも裏とお尻を引き締めるイメージで立ち上がる
まとめ
ヒップアップのためには、もも裏も大切です。
ヒップアップトレーニングは、1ヶ月もあれば「お尻が引き上がった。」「小尻になってきた。」など目に見える効果が早いですよ。ご紹介したトレーニングで、プリッと引き上がったヒップをゲットして下さい♬
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