管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。全身を動かしながら体幹を安定させるトレーニングのご紹介します。

【目的】
・腹筋群、二の腕、肩甲骨周辺の筋群を強化
・体幹の強化

【メリット】
・二の腕の引き締め
・猫背改善
・サーフィンではドルフィンスルーやパドルの強化

【方法】
・肩の下に肘をつき、ローラーにスネをのせ頭～足までが一直線線の姿勢を作る。身体の後方へローラーを転がし、肘を伸ばして身体を起こす。
・8～10回

【ポイント】
・腰が反り過ぎないよう、お腹を引き上げる
・身体を起こす際のポイントは、頭頂を引っ張られるイメージで行う

【注意点】
・強度が高いトレーニングなので無理をしない
・呼吸を止めない
・身体に違和感があれば運動しない

バランストレーニング

・引き締まったくびれを手に入れたい！
・くびれが欲しい！
そんな方はバランストレーニングがおススメです。

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