【5ヶ月】Before＆After

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
バランストレーニングを16回(約5.0ヶ月)実施したお客様のBefore＆Afterをご紹介します。

上半身の幅(特に肩周り)がシュッと締まり、足が細くなりました。

お尻が小さくなり、引き上がりましたね(ヒップアップ)。また、下腹部もスリムに。

背中が2サイズほど締まり美しく。横へ広がってきたお尻もシュッと締まりました。

前方へ倒れていた首が持ち上がり、足はスラッと長く見えます。

運動のポイントを3つご紹介します。

トレーニング開始した時は、歩くと外ももやスネが痛むとのことでした。
筋肉のバランスをチェックすると、いくつかの筋肉がガチガチになっていたので、そこをほぐすことからスタート。その後、美しく歩くトレーニングをした結果、外ももやスネの痛みは軽減し、足もキュッと細くなりました。

全体的に筋肉はあったのですが、腹筋とお尻の筋肉が極端に弱い状態だったので、下腹部がぽっこり出たり、お尻が横へ広がるといったボディラインでした。
腹筋は上・中・下段。お尻は横・上・下と部分別に効かせるトレーニングを行いました。

生理前になると食欲が凄く上がり、量を食べるしお菓子もいっぱい手が出るとのことでした。
ですので、生理前は身体を絞るのは一休み(今の体重をキープする感じ)して、栄養バランスの良い食事を心掛ける。そして、生理後は絞る食事内容へ変更する。この2つのサイクルを繰り返し、食事でボディラインを作りました。

エクササイズの一例をご紹介します。

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