管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
約3か月振りの開催となりました。第11回 湘南美女会の様子をお伝えします。都合により、恒例のランチは今月なしです。来月お楽しみに♬
今月のテーマ 足先から頭までストレッチ
今回は久しぶりの開催だし「筋トレ系はちょっと辛い…」なんて要望もあり、ストレッチで足先～頭までほぐすことにしました。
日常生活では決まった関節や筋肉しか動かさないため、ストレッチで普段使わない関節・筋肉を動かすことは重要ですよ👍
レッスンの様子
まずはファンクショナルローラーピラティスの必須アイテム『グリッポン』で筋肉と筋膜をコロコロしてほぐします。
首の付け根も念入りに。
関節のジョイント部分はこり固まりやすいのです。ストレッチでは柔らかくできない箇所を柔らかくできるのが、グリッポンの強みです☝
腕と体幹の付け根もくるくる。
合言葉はIOYW👍
肩甲骨をくるくる。
肩こり持ちの人にとって、背泳ぎの動きは肩こり改善にかなり効果的です☺
肩の柔軟性チェック。
肩の柔軟性に左右差があると片側の首・肩こりや腰痛が起こりやすいのです。
「両手を組めれば良い！」ってもんじゃない。
指は組めなくても良いので、左右差のない状態がベストなのです👍
改善のポイントはお伝えした通り、日々の生活でしっかりと対策してくださいね♪
肋骨から肩甲骨をはがしていきます。
肩甲骨は適度に動かさなければ肋骨と癒着(ゆちゃく)して、肩こりや背中のたるみの要因となるのでご注意を。
側屈。
縮こまりやすい脇腹を気持ちよ～く伸ばしていきます。
秘技 肩甲骨はがし！
背骨と肩甲骨の間を伸ばします。
さてさて、続いては下半身。
ふくらはぎや膝裏、もも裏を伸ばします。これらの筋肉の下には重要な血管が多数あるため、硬くなると足のむくみや冷えの要因となります。
おっと👀
良いバランス感覚！○○をルーズにしちゃ駄目ですよ☜
ただのストレッチではつまらないので、バランス感覚を高めるストレッチも取り入れました。
頭で考え体感する。運動神経を高める大切な２STEPです。
開脚～。
あれ？昨年の夏よりも股関節柔らかくなったんじゃないですか！？
首ストレッチ。
とあるコツを踏まえ、時計の針のように360度、くるくる首を回します。これができると首コリはかなり楽になりますよ！
締めはやっぱりウォーキングレッスン♪
日々の歩行が上手にできないと体は歪むし、ボディラインもたるむ。
とある目印の上を歩くイメージで歩きましょう。
○○はルーズにせず、足首はススッと動かす。膝は✖✖ですよ☚
まとめ
ご参加の皆様、今月もご参加頂き、ありがとうございました。
お伝えしたポイントを忘れず！日々の生活で楽しみながら、エクササイズを実践して下さい。湘南美女会は久しぶりでしたが、やっぱり楽しかったですね～😊気を抜いちゃだめですよ👍次回も楽しみにしております。keep going♬
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