第10回 湘南美女会


第10回 湘南美女会

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。第10回 湘南美女会の様子をお伝えします。

 

 

今月のテーマ 手首の腱鞘炎と足のしびれ


今回は主婦や料理人、デスクワーカーの職業病と言える『手首の腱鞘炎と足のしびれ』をセレクトしました。
手首は肘や手首の曲げ過ぎ、もしくは胸と腕のジョイント部分。足のしびれはとあるお尻の硬さが大きな要因となることが多いのです。

 

レッスンでは、上記のポイントを踏まえ改善エクササイズを実施しました♬

 

 

レッスンの様子


第10回 湘南美女会 栄養カウンセリング
皆様、2か月前と比べて体脂肪率がギュンと減ったので、まずはそのポイント整理からスタート。

第10回 湘南美女会 栄養のポイント
痩せた時は自分の食生活を振り返り整理しておくと、その人だけの食事痩せポイントが見えてくるのですよ。どうやら「お酒」と「食事量の割合」「適度な家事(運動)」の3つが大事なポイントのようです。

第10回 湘南美女会 手首の腱鞘炎
運動スタート。まずは手首の腱鞘炎改善エクササイズから

第10回 湘南美女会 胸を開く
胸と腕のジョイント部分をアクティブに動かします。この部位は腕の神経が沢山通っているので、コリ固まっているとNGですよ。

第10回 湘南美女会 ストレッチ風景
胸を開く!日常生活ではほぼしない動作かもしれません。

第10回 湘南美女会 前腕ストレッチ
手首のストレッチ
手首や肘を曲げ過ぎる人は、逆の動作。つまり、いつもとは違う方向へ手首を返し、肘を伸ばすと良い。

第10回 湘南美女会 お尻ストレッチ
足のしびれはお尻のとある部位をほぐすと◎また、小尻効果もUP👍
お尻の下は足への神経がいっぱい通っているので、お尻がコチコチに固まるとNGです。

第10回 湘南美女会 一人エクササイズ

この他、首コリ改善エクササイズ 首の動かし方(お姫様の首)も練習しましたとさ♪

 

 

 

名物 湘南美女会 お腹痩せランチ


第10回 湘南美女会 お腹痩せランチの紹介
以下、私(高橋 和晃)が考案したお腹痩せランチの概要です。
・管理栄養士監修 500kcalの洋食
・1日に必要な2/3量の野菜が摂れる
・1日に必要な1/2量のタンパク質補給
・お腹いっぱいで、美容効果抜群👍

 

【献立】

たっぷりタンパク質。豆腐のミートパスタ
美肌!南瓜とさつま芋の焼きコロッケ
カルシウムもりもり。桜エビと大葉のハリハリサラダ
お腹スッキリ♬きのこソテー
体ぽかぽか。卵と青菜のふわふわスープ

 

お腹痩せランチの詳細は、別途コチラらの記事をご覧ください。

 

第10回 湘南美女会 お腹痩せランチの用意
皆様、各料理の役割分担を決め、食材を持ち寄り仕上げ作業開始。
ハナ先生→きのこソテー、スープ
きよみんさん→豆腐ミートパスタ
シャチョウ→コロッケ、サラダ
今回もお忙しい中、料理をご用意頂きまして誠にありがとうございます。

 

第10回 湘南美女会 大根
今日の私の役割はサラダの材料カット
第10回 湘南美女会 大根カット
ハナ先生の包丁は手入れが行き度どいており、切れ味絶好調👍
いつも切れない包丁を使っている私にとって、goodな包丁を使えるとテンション上がります☺
第10回 湘南美女会 キッチンの様子
キッチンはおしゃれで綺麗。
しかも、物の配置も機能性にも優れているので料理しやすいワンダフル キッチン🍳
第10回 湘南美女会 ハナ先生盛り付け
盛り付け&お皿のチョイスはもちろん、ハナ先生。
料理は盛り付けと魅せ方で「より一層美味しくなる!」と言うことをいつも教えてくれます。
第10回 湘南美女会 豆腐ミートパスタ
豆腐ミートパスタ
第10回 湘南美女会 南瓜とさつま芋の焼きコロッケときのこソテー
南瓜とさつま芋の焼きコロッケ&きのこソテー
第10回 湘南美女会 カルシウムもりもり。桜エビと大葉のハリハリサラダ
桜エビと大葉のハリハリサラダ
第10回 湘南美女会 体ぽかぽか。卵と青菜のふわふわスープ
卵と青菜のふわふわスープ

 

 

まとめ


第10回 湘南美女会
ご参加の皆様、今月もご参加頂き、ありがとうございました。
・手首を伸ばし、胸と腕のジョイント部分を動かす(胸を開く)
・お尻は絶えずコロコロ
・首の動かし方(お姫様の首)
上記3つを忘れず👍日々の生活で楽しみながら、エクササイズを実践して下さい😊次回はもっと痩せてるかも(笑)お会いできるのを楽しみにしております。keep going♬

 

 

 

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管理栄養士監修 お腹痩せランチ


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