管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
筋肉は使わなければ減ってしまうから、少しずつでも良いので毎日、簡単な運動をすることは大切です。
何もしなければ、筋肉は減少する？
とある研究者さんの計算では、日常生活で特に何もしないと筋肉は減り基礎代謝が落ちて、18歳以降は脂肪が年に0.3kgずつ増える。
つまり、30歳で体脂肪は＋3.4kg、40歳で＋6.2kg…
結構、極端な計算ですけど、加齢と共に筋肉は減り基礎代謝の低下から、体脂肪が増えるのは確かです。
しかし、「運動しよう！」と思っても、強度の高い「きついな💦」と感じるようなトレーニングをする必要はありません。
以下のような立ちながら活動することを毎日、心掛けるだけでも随分違いますよ。
・階段の昇り降り
・ウォーキング
・家の掃除をする
・ラジオ体操
日常生活でトレーニング
階段の昇り降り、ウォーキングなどの理想を言うならば、普段使わない筋肉を使い、正しく動くことでしょうか。
運動は量も大切ですが、質を忘れてはいけません。
ですので、COMFYは「日常生活でトレーニング！」を合言葉に、普段使わない筋肉を使って「立つ」と「歩く」。
クライアント様によっては、「掃除の姿勢」や「下半身に効かせる階段の昇り降り」「美しい立ち方・振る舞い」までお伝えします。
まとめ
筋肉をつけ身体を引き締めたい方は、少しずつでも良いので、毎日運動してみてはいかがでしょうか。
『運動×食』で効果的に筋肉を鍛え、お腹やお尻周りをひき締めたい方はご相談下さい。
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