管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。第9回 湘南美女会の様子をお伝えします。
今月のテーマ 内もも
歩行でくびれを作るために、毎回のレッスンではテーマを決めます。今回は内ももをセレクトしました。
内ももを使えていない人は、近年増加傾向だと感じます。立つ・歩くなどの日常生活でここを使えると、内もも痩せは勿論。下腹部やお尻もキュッと引き締められるのです。
今回のレッスンは内ももエクササイズを主体に。全身プルプルするまで動きました♬
レッスンの様子
「今日のエクササイズはいつもよりキツイですよ😠」とけん制球からスタート。
じゃないとね、個性的で…強力なメンバー様なので、流れにのまれてしまうのです(笑)
内ももの使い方をレクチャー
簡単だけど大事な感覚です。
歩行で内ももを使う練習
内もも使わずに「がに股歩き」になっている方、多いですよ💡
結構、難しい動きなんですけど、難なくこなします。
「ちぇ、つまらないな～😨」と思いながらも、集中した時の皆様の力は素晴らしい👍
予定にはなかったけど、皆様動けるから難易度上げました。
エクササイズは集中力が大切ですよ。
バランスを崩すとローラーからすってんころりん。
遊びながら、内ももを強化しました。エクササイズも遊びがないとね、楽しくありませんから。
内もも＆腹筋エクササイズ
エクササイズの際「頭を使う💦」なんて声も上がりましたが、そうなんですよ。
頭も使いながら動くことで、効果はグーンとUPするのです👌
皆大好きプッシュUP✨
綺麗なフォームでこなせれば、骨盤周り・二の腕・背肉もギュッ締まります。
ただね、単純なエクササイズ程、奥が深いのでポイントを細かくお伝えしました。
名物 湘南美女会ランチ
待ってました！ランチの時間🍙
今日は私(高橋 和晃)が考案した、お腹痩せランチです。
全てメンバー様の手作り。
皆様、味だけではなく見た目もゴージャスに作って頂き、誠にありがとうございます。
どれも調味料の制限をした料理とは思えない程、美味しかったです😂
500カロリー お腹痩せランチの詳細はこのブログしたのリンクより。もしくはコチラからご覧下さい。
私が唯一したお手伝いは、サラダの盛り付けのみ😨
繰り返しになりますが、皆様素晴らしい料理をありがとうございました。
まとめ
ご参加の皆様、今月もご参加頂き、ありがとうございました。
・恥骨周辺の○○を寄せて引き上げる
・腹筋は伸ばして使う
・二の腕の周囲
上記3つを忘れず👍日々の生活で楽しみながら、エクササイズを実践して下さい😊2か月間、気を抜かずにkeep going♬
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