二の腕痩せと肘


管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
二の腕のたるみを引き締めたい方は、日常生活で『腕を伸ばして使う』ことを心掛けてみて下さい。

 

 

たるみの要因とおすすめエクササイズ


二の腕は肘の曲げ伸ばしで使われる筋肉なので、肘の曲げ伸ばし動作が多いとタルミにくいでしょう。しかし、二の腕のたるみに悩んでいる人は、以下のように『肘を曲げてばかりいるケース』が多いように感じます。
・バッグを肘にかける
・PCのキーボードを打つ
・スマホを操作する

 

簡単にできる二の腕の引締めエクササイズはバンザイです。
両手はお尻の横へ。吸った息でバンザイして、息を吐きながら腕は円の淵を触るイメージで指先を遠くへ伸ばして元の位置へ。

 

単純な動作ですが、これだけでもタルミの改善効果はバッチリ👍

 

 

まとめ


二の腕を引き締めたい方は、バンザイor日常生活で腕を伸ばして使う
この動作が正しできるようになると、肩甲骨や肋骨周りも締まってくるので、COMFYではくびれ作りの一環として大切にしています。

 

二の腕を引き締めながら、お腹もキュッとしたい方はご相談下さい。

 

 

 

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・○○したいからお腹周りを引き締めたい
・運動でくびれを作り××したい

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