管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
バランストレーニングを8回(約2ヶ月)実施した、くびれモニターH様の声を紹介します。
くびれモニター H様のBefore＆After
開き気味だった骨盤が締まり、太もも周りは1サイズシュッと細くなりました。
腰肉周りが締まりました。腰の位置が上がったので足はスラッと長く見えます。
猫背気味だった内巻きの肩は改善し、バストアップ。
ぽっこり下腹部が改善、全身細くなりました。
簡単なパーソナルデータ
年齢:40代
性別:女性
職業:会社員(事務職)
趣味:ボイストレーニング、家でのんびり過ごす、水に浮かんでぼんやりする
身体の悩みや目標は何ですか
・安定した良い声を出せる下半身をつくりたい
・連動させて腰回りのタルミをすっきりさせたい
どのような運動をしましたか？
・コリほぐし
・膝の裏、母指球を使ってまっすぐ歩く動作練習
・骨盤柔軟、背筋コントロール
・肩甲骨周りに効くエクササイズ
エクササイズは足指運動・立つ練習から始まり、回を追うごとに上の部位へ。最後は首まわりまでいきました。
エクササイズの感想や成果を教えて下さい
狙い通りにきちんと実行しようとすると、とても痛い…！
とても痛い=効いているということなので。
高橋さんの楽し気な雰囲気に乗せられて頑張るうちに身体のあちこちがスッキリしてきました。足裏の踏ん張りが効くようにもなり、声にも安定感がでてきました。身体作りはまだまだこれからですが、具体的な頑張り方が見えてきました。
バランストレーニングの良いところは何ですか？
日常生活・動作・身体を使ってするあらゆることにそのまま活かせること。
同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします
マンツーマンでみてもらうと、本当にピンポイントで今の自分に必要な指導をして貰えます。
セッションはどんな自分も否定されることなく、まずは楽しく取り組めるようにとすすめてくれるので、勢いで頑張れちゃいます。やってみる価値ありますよ♬
H様の姿勢(筋バランス)
以下の画像は、初回と12回終了時に姿勢分析アプリ「peak a body」で測定したH様の結果です。
赤色が強くなれば『コリが強い筋肉』、紫色が強くなるほど『普段、使われていない筋肉』、透明色はGOODな状態を表す。
Beforeは背中の筋肉のバランスに左右差があり、肩甲骨～首にかけて青色が強かった。
Afterは背中全体のバランスがとれ、肩甲骨・首も色が薄くなった(筋肉がついた)。
ここがポイント
①重心
Hさんは立ったり、歩いたりする際の重心が不安定でした。ですので、骨盤や首の正しい位置の確認・正しい立ち方、歩行の練習をした結果、姿勢は見違えるように良くなり、全身も細く絞れました。「後ろ姿が若々しくなり、別人に見られた。」とも仰っていましたね。
②背中
座位中心で運動不足大きな要因でしょう。Hさんの背中はガチガチに硬く、背骨をしなやかに動かせない状態だったので、まずは腹筋や背筋を使い背骨を動かす練習から始めました。その結果、腰と下腹部はキュッと締まり「足がスラッと長く見える。」そんな効果も出ました。
Hさんがしていた下腹部＆腰痩せエクササイズの一例をご紹介します。
まとめ
・正しい立ち方や歩き方の練習は、姿勢改善＆全身痩せに効果的。
・背骨を動かすと骨盤＆お腹周りの引締めに効果的。
身体の感覚と実行力
ボイストレーニングの練習を積んでいる影響でしょう。
「立った時に母指球にのって内ももを締めたら、お腹がシュッと引き上がり、胸もスッと上がった。」
「上に伸びあがる感覚を掴むと、肩はスッと下へ落ちる。」
Hさんは身体の感覚が鋭く、身体の使い方・動作・重心のとり方がメキメキと上達。その結果、普段使っていない筋肉が目覚めて、身体は絞れました。身体の感覚と言うか、感性とも言いますか…それが鋭かったもんで、回を追うごとに言葉でのアドバイスは減り「言うことないじゃん💦」とおしゃべりな私はちょっと寂しくなることもしばしば(笑)
また、Hさんはセッションで学んだことを電車内での立ち方、日々の歩行ですぐ実践しました。個人的には簡単そうで難しい事柄だと思います。『覚えたことを日々の生活ですぐに実践する。』これも結果を出した大きな要因だと考えます。
Hさんへ
ストレッチと筋トレを同時に行うので、肩甲骨周りは特に痛いと感じるかもしれません(笑)だけど、Hさんはその感覚を得られる動きをするとシュッと身体を絞れますよ👍日々、最低限の食生活＆運動ルールと約束事を守り、楽しみながら身体作りを続けて下さいね♪😊Keep Trying♬
バランストレーニング
・○○したいから綺麗なくびれを作りたい
・運動でお腹周りをスッキリさせ××したい
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