管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
バランストレーニングを8回(約2ヶ月)実施した、くびれモニターY様の声を紹介します。
くびれモニター Y様のBefore＆After
ガニ股気味の足が真っ直ぐになり、お腹や脇(胴体)はシュッと引き締まりました。
小尻になり、肩や首回りの肉がサイズダウン。
バストアップし、お腹は薄く。
お尻はプリッと引き上がり、足がスラッと長く見えます。
簡単なパーソナルデータ
年齢:40代
性別:女性
職業:事務職
趣味:ダンス
身体の悩みや目標は何ですか
・全身のゆがみを直したい（特に股関節痛をなおしたい）
・ついでに痩せたら嬉しい！
どのような運動をしましたか？
・太ももの前と横をほぐす（ローラーに乗ってコロコロ）
・腰や背中を柔らかくする（腹筋）
・股関節回りをマッサージする
・ゴム紐を使って背中や脇を引き締める
エクササイズの感想や成果を教えて下さい
・股関節痛が改善された
・お尻に筋肉がついた
・正しい姿勢がわかった
バランストレーニングの良いところは何ですか？
・ちょっとした空き時間にできるトレーリングを教えていただいたので、会社でもできる
・無理なく続けられる
・どこを直したらいいのか、的確に教えてもらえる
同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします
正月に股関節痛がひどくなり、「このままでは歩けなくなるのでは？」と思ったほど、痛くなりました。それまでは接骨院や整体・整形外科にも通いましたし、今もヨガに3年くらい通っていますが、一向に治らないため、パーソナルトレーニングを受けることにし、COMFYに8週間（週に1回）通いました。
まずは、自分の体の状態を撮影していただき、どこが歪んでいるのか、客観的にわかりました。毎回、カウンセリングから始まり、そこで1週間の振り返りをし、途中で休憩を挟みながら、集中的にゆがみを直すトレーニングをしていただきました。
通い始めてからは、毎朝1駅先の駅まで歩き、昼ごはんは野菜や鶏肉、卵を中心にお腹一杯食べて、昼ご飯後は少し体を動かし、夜は炭水化物を少なめにしました。お酒を飲んでしまうと翌朝の体重が増えることもあったので、お酒やおつまみの買い置きを控え、お酒は週に2回と決めました。夜はテレビを見ながら、トレーニングで教えていただいたメニューを軽くやりました（毎日ではないです）。
食事についてのアドバイスもたくさんいただきました。私はとにかくめんどくさがり屋なので、1食に2品までしか作りたくない、という要望をお伝えし、私に合った食事のとり方を教えていただきました。
きついトレーニングは少しだけありましたが、8週間はとても楽しかったです。教えていただいたことを引き続き、毎日の生活に取り入れて、無理なく継続しようと思っています。
Y様の姿勢(筋バランス)
以下の画像は、初回と8回終了時に姿勢分析アプリ「peak a body」で測定したY様の結果です。
赤色が強くなれば『コリが強い筋肉』、紫色が強くなるほど『普段、使われていない筋肉』を表す。
Beforeは特に背中の左側が真っ青。
Afterは背中＆もも裏の紫と赤色が薄くなりました(筋肉がついた)。
ここがポイント
①腹筋
Yさんは強い腰の反りの影響で背骨コチコチ。また、骨盤の傾きもクセがある状態でした。腹筋の力をつけ、背骨や骨盤を動こしたことで、お腹痩せと脇肉まで絞れました。
②お尻の筋肉
Y様は日常生活で太ももの前側を優位に使い、お尻を使っていないアンバランスな状態でした。お尻に力を入れたり、お尻の筋肉を動かす練習をしたことで、小尻になりヒップはプリッと引き上がりました。
最短でエクササイズの効果を出すなら、普段使っていない筋肉を狙うとGood。YさんがしていたヒップUPエクササイズの一例をご紹介
まとめ
・効果的に腹筋をつけると骨盤の歪みの改善、お腹痩せ、脇肉の引き締めにも効果的。
・日常生活で太もも前ばかり使っている人は、お尻のエクササイズがおすすめ。
客観的に自分を分析する
結果を出した要因は様々ですが、Yさんの上記の力は凄まじかった。
例えば、食事面だと「自分はお酒のつまみで太ることがよく理解できた。」とか。
運動だと「肩を下げると腹筋が使えたり、重心が安定する。」といった感じで、客観的に自分の食習慣や身体を分析します👍「アスリートか💦」とツッコミたくなりもしましたが、これは身体を絞るために必要な能力なので、この先もず〜と大事にして欲しいです。
個人的にとっても嬉しかった出来事は、自主性。
「今週の食事は〇〇サラダweekです。」「昼に5分間動かすことを始めました。」私は特に何も強要していませんが、Y様は自らお腹痩せに効果的な習慣を始めました。
自分で考えて行動(チャレンジ)をする。もしかしたら、くびれ作りに1番大切なことかもしれません。
Yさんへ
何もせずグテ〜とする日も必要だけど、グタグタし過ぎはNG🙌持ち前の明るさで、これからも楽しみながらYさんらしい身体を作って下さい😊Keep Trying♬
バランストレーニング
・○○したいから綺麗なくびれを作りたい
・運動でお腹周りをスッキリさせ××したい
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