管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
先日は藤沢駅南口 徒歩2分 office Sakura 湘南ラグーン社労士事務所さん(社名変更前:さわだて社労士事務)で月1恒例の会社deトレーニングでした。そのレポートです。

office Sakura 湘南ラグーン社労士事務所さん

以前は神奈川県大和市に事務所がありましたが、先月に藤沢駅にお引越し。社名も改め益々パワーアップ☺
COMFYから事務所までは徒歩5分以内と抜群のアクセスで、すっかりご近所さんです。

室内には大きな窓が多く「冬でも暖房いらないんじゃない？」と言わんばかりの日当たりの良さ(夏は暑そう💦)。社長やスタッフさん同様に室内も明るく、パーッと元気いっぱい👍華やかな雰囲気です

さらに、可愛らしい花とこんなwelcomeボードまで用意してくれます♬ホスピタリティに溢れた社長の性格を感じます。

しかし、皆と〜てもマイペースなので、9階の窓から人間観察なんて始めちゃう始末(笑)。中々トレーニングが始まらない😲ちゃっかりそれに乗っかる高橋…

今月のポイント

①骨盤のニュートラルポジション

骨盤がねじれたり、変に傾いていないポジションをとる。
日常の立ち方や歩行でこれを実践できると…お尻はプリッと上がり、下腹部はシュッ脇肉はスッと細くなる。そんな効果が望めるのです👍

エクササイズの様子

グリッポン(ローラーの名前)を使い、まず初めに立った姿勢で骨盤のニュートラルポジションをとる練習。

腰が反り過ぎたり、背骨が丸まったり…意外とニュートラルポジションをとるのは難しいのです。苦戦する2人😖

寝ながらだとニュートラルポジションは体感しやすい。「お💡この位置か☝ローラーを押されたり、揺らされてもグラグラしない！」とY&M子ちゃん。

歩行に活かすためニュートラルポジションをキープしながら、足を上げる練習。下腹部めちゃ絞れますよ。

ガニ股気味のY子ちゃんへ駄目出し。しおれた花のようにうつ向くY子とフォローなしのM子ちゃん。相変わらずNICEコンビです✋

上記で紹介したエクササイズの進化系。
パッと見は簡単そうだけど手を床についていないから、めちゃクチャ難しいんですよ😨。多くの人は足を上げた瞬間、ローラーからすってんころりん。

コンプリートするY子とM子は結構凄い。goodな体幹力です👈

シュールな感じだけど(笑)、最初と比べ立った姿勢でもニュートラルポジションがとれるように♬

雨乞いではありません。
ニュートラルポジションを維持しながら、バンザイする練習。お尻やお腹、脇肉を引き締める効果◎

歩行では必ず片足立ちになる瞬間があるので、最後は「片足で重心を支える」練習。
骨盤が正しい位置にないと重心を支えるのは難しいのです。

2人ともバッチリ動けるので、難しいバリエーションまでみっちり行いましたとさ。

写真にはないけど、社長は2人よりも2倍くらい強度の高いエクササイズをペロッとこなしていました。しなやかに動ける社長さんなのです😝

まとめ

①骨盤のニュートラルポジションは大事

骨盤がねじれたり、変に傾いていないポジションをとる。
日常の立ち方や歩行でこれを実践できると…お尻はプリッと上がり、下腹部はシュッ脇肉はスッと細くなる。そんな効果が望めるのです👍

COMFYのパーソナルトレーニングではほとんどの場合、このポジションを作る練習から始めます。

office Sakura 湘南ラグーン社労士事務所のスタッフの皆様

今回もとっても楽しいお時間をありがとうございました😊
Y子さんは腰の反りとがに股、M子さんは腰の反り過ぎ、社長は…減量？🐇に注意して、日常生活のふとした瞬間。1日30秒でも良いので、今日学んだことを実践してくれたら嬉しいです♬

季節の変わり目に加え、花粉も凄いので水分補給と温度調整を上手くして、元気に春を迎えて下さい♬次回もどうぞよろしくお願いします！😉

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