管理栄養士のオンラインで食トレ その③

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
2018年から新しいサービス オンラインで食トレを開始する予定です。食トレモニター(T様)の3回目の途中経過をお伝えします👌

食事でお腹痩せ(くびれ)効果を高める

「食べて痩せる👍」。身体に必要な物を食べながら、楽しく！美味しく！痩せることを目指します🍙

年齢と性別 : 40代女性
仕事：デスクワーク(システムエンジニア)
目的：お腹痩せ、便秘の改善

体重は開始日より－2.5kg。
忘年会、クリスマス、年末の体脂肪トライアングルで年明けは体重＋2kgしましたが…何とか元に戻し、現在はなだらかに落ち始めています。正直、一瞬期焦りましたけど、ホッと一安心です。

食事は主菜(肉・魚・豆・卵をふんだんに使った料理)のバランスと間食を減らすことに重点をきました。

間食を減らすために食事にボリュームを出しました。
これは大きな要因となり、15：00～16：00の間食(お菓子)は激減。本人曰く「食べたいと思わなくなった。」そうです。また、便秘改善に効果的な『海草』や『フルーツ』を食べています。

以前の食事は、ほぼ炭水化物のみだったので、ガラッと変更。
これだけ食べても痩せますよ。しかも健康的に。

以前の昼食はタンパク質過多だったので、量を減らしました。
また、おかずは肉製品主流でしたが、魚を取り入れています。魚は肉にはない「美容効果の高いアブラ』や『血液を綺麗にするビタミン』『婦人科系トラブル改善に効果的なミネラル』を多く含んでいるのです。

以前は野菜の量は食べていたけど、タンパク質と脂質の量が極端に少ない状態。
お腹痩せする栄養素の優先順位はそちらの方が高いから、量を増やしました。また、最近疲れ気味と言うことだったので、『モツ』や『血合いの多い肉』を食べています。

食トレは劇的な体重減は望めません。しかし、無理なく楽しみながら痩せていきます。
主菜は肉中心ではなく、肉・魚・豆・卵のバランス。間食を減らすなら食事をしっかりとる。

これからもブログにて、T様の途中経過を発信するのでお楽しみに♪
楽しく！美味しく！お腹痩せしましょう👌

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・運動でくびれを作り××したい

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